L åt oss titta på de vanligaste orsakerna till
att utvecklingen står still. Alla dessa är
förargligt vanliga anledningar till att
utvecklingen stannar av och något som
ofta uppstår på grund av omedvetenhet eller för
att man inte förstår helhetsbilden.
1. DU TRÄNAR FÖR MYCKET.
Utveckling kräver återhämtning. Om du inte
återhämtar dig ordentligt utvecklas du inte heller
väl. Vid träning ersätter kvalitet mängd, och mer
är inte alltid bättre. Den finska arbetsmoralen
och mentaliteten styr oss däremot ofta ur askan i
elden även när det gäller idrott. Den initiala
entusiasmen gör att vi lätt glömmer hur viktigt
det är att vila och så klämmer vi in alldeles för
många träningar på en vecka. Vi kör några gånger
till för säkerhets skull, eftersom vi ändå är
igång. Vi glömmer att ta hand om kroppen
och tänker inte på att musklerna utveck-las
vid vila. Det råder fortfarande en
stark uppfattning om att man bara
utvecklas när man hackat sönder
kroppen eller muskeln i tusen bitar
och helt kört slut på den. När man
tränar förbi en viss punkt främjar man
inte längre utvecklingen, utan belastar
kroppens återhämtningskapacitet
nästan i onödan. Ge nerverna och musk-lerna
den vila de behöver för att maxi-mera
utvecklingen. Ha återhämtande
kroppsvård, stretching, yoga och avkopp-lande
promenader som en del av ditt tränings-program.
Aktiv återhämtning är ofta ett bättre
alternativ än att ligga på soffan.
2. DU ÄTER FÖR LITE
Kroppen behöver regelbunden näring för att
återhämta sig effektivt och för att växa. Lagom
stora proteinportioner stimulerar muskeltillväx-ten.
Kolhydrater hjälper dig att orka och åter-hämta
dig. Försök äta åtminstone var tredje
timme. Låt det inte gå mer än fyra timmar mellan
måltiderna. Man får oftast plats med 5–7 målti-der
per dag. Försök planera in dagen så att du
kan äta regelbundet. Ät så snart du vaknat, lägg
dig mätt, gå till gymmet med nästan tom mage
och ät direkt efter träningen. Det krävs en del för
att äta regelbundet på ett sätt som optimerar
tillväxten, men det ger garanterat resultat.
Ät lättare före träningen och mer om det är ett
68 SUOMEN MERENKULKU J FINLANDS SJÖFART
tag kvar tills du ska
träna. Den vanliga
tallriksmodellen är en enkel mall för hur du bör
komponera måltiderna. Om du tränar målinriktat
och vill utvecklas är det viktigt att äta rätt och
framför allt tillräckligt. Om du vill bygga muskler
ska du äta mer än du förbrukar. Om du vill gå
ner i vikt ska du äta mindre än du förbrukar. Det
är viktigt med måltider som är jämnt utspridda
under dagen och rätt kalorimängd för utveckling-ens,
hälsans och även det allmänna välmåendets
skull och det håller igång ämnesomsättningen.
3. TRÄNINGEN SAKNAR EN RÖD TRÅD
Många gånger koncentrerar man sig på fel saker
när det gäller målet. Träningsresultaten mäts
beklagligt ofta med en pulsmätare, andfåddhet
och mängden svett, även om syftet är att t.ex.
Träningen står
och stampar och
resultaten blir
inte bättre, utan
snarare sämre.
Motivationen
sjunker och
soffan lockar mer
än gymmet och
löpstigen. Vad
var det som gick
fel? Varför känns
träningsskon så
tung fastän
steget borde bli
lättare från vecka
till vecka? Varför
går man inte
ner i vikt?
TRÄNINGSRESULTATEN STÅR STILL
– Varför utvecklas