Treenitulokset junnaavat Treenit junnaavat paikoillaan, eivätkä treenitulokset parane vaan jopa
huononevat. Motivaatio laskee ja sohva kutsuu mieluummin kuin kuntosali ja
lenkkipolut. Missä meni vikaan? Miksi tossu painaa, vaikka askel pitäisi olla
kevyempi viikko viikolta? Miksi paino ei laske?
Otetaanpa tarkasteluun yleisimpiä syitä
kehityksen junnaamiseen. Nämä kaikki
ovat harmittavan yleisiä kehityksen
tappajia, joihin usein tiedostamattaan
tai kokonaiskuvan ymmärryksen puutteen
vuoksi päädytään.
1.TREENAAT LIIKAA
Kehitys vaatii palautumista. Jos et palaudu
hyvin, et myöskään kehity hyvin. Treenaamises-sa
laatu korvaa määrän, eikä enemmän ole aina
parempi. Usein suomalainen työmoraali ja
mentaliteetti kuitenkin ohjaa meitä ojasta
allikkoon urheilunkin saralla. Alkuinnostukses-sa
helposti unohdetaan levon tärkeys ja treeni-kertoja
ahmitaan viikkoon aivan liian monta.
Otetaan vähän enemmän treenejä viikkoon, ihan
vaan varmuuden vuoksi, kun treenaaminen
kerran kulkee. Unohdetaan kehonhuolto ja ajatus
’lihas kehittyy levossa’. Vahvasti on edelleen
valloillaan käsitys, että kehitystä tulee vai
silloin, kun kroppa tai lihas on hakattu aivan
tuhannen pirstaleiksi ja totaalisen piippuun. Kun
treenataan tietyn pisteen yli, ei enää edesauteta
kehittymistä, vaan kuormitetaan lähinnä
turhaan kropan palautumiskapasiteettiä. Anna
hermostolle ja lihaksillesi tarvittava lepo
kehittymisen maksimoimiseksi. Ota osaksi
treeniohjelmaasi palauttava kehonhuolto,
venyttely, jooga ja rentouttavat kävelylenkit.
Aktiivinen palautuminen on yleensä parempi
vaihtoehto kuin sohvalla makaaminen.
2. SYÖT LIIAN VÄHÄN
Keho tarvitsee säännöllisesti ravintoa palautuak-seen
tehokkaasti ja kasvaakseen. Sopivan
kokoiset proteiiniannokset stimuloivat lihaskas-vua.
Hiilihydraatit auttavat jaksamaan ja
palautumaan. Käytännössä pyri syömään
ainakin kolmen tunnin välein. Älä venytä
ateriaväliä yli neljään tuntiin. Aterioita mahtuu
päivään yleensä viidestä seitsemään kappaletta.
Pyri ajoittamaan muu elämä niin, että säännölli-nen
syöminen onnistuu. Syö herättyäsi, mene
kylläisenä nukkumaan, lähde lähes tyhjällä
mahalla salille ja syö heti treenin jälkeen.
Kasvun optimoinnin mukaan rytmitetty syömi-nen
käy työstä, mutta tuo myös varmasti tulok-sia.
Syö kevyemmin ennen salitreeniä ja enem-män,
jos treeneihin on vielä aikaa. Yleinen
lautasmalli toimii helppona mallina, miten
ateriat tulisi koostaa. Jos treenaat tavoitteellises-ti
ja haluat kehittyä, on oikein ja varsinkin
riittävä syöminen avainasemassa. Jos haluat
lihasta, tulee sinun syödä enemmän kuin
kuluttaa. Jos haluat laihtua, syöt vähemmän kuin
kulutat. Tasaisesti pitkin päivää syödyt ateriat ja
oikea kalorimäärä on tärkeää kehittymisen,
terveyden ja myös yleisen hyvinvoinnin kannalta
ja pitää aineenvaihdunnan vilkkaana.
3. TREENISTÄ PUUTTUU PUNAINEN LANKA
Usein keskitytään treenissä vääriin asioihin
tavoitteen kannalta. Treenin onnistumista
mitataan harmittavan usein sykemittarilla,
hengästymisellä ja hien määrällä, vaikka
tarkoituksena olisi esimerkiksi kasvattaa
nimenomaan lihasta tai parantaa kestävyyttä.
Kokonaiskuva tulee hahmottaa ja matka tavoit-teeseen
suunnitella pitkällä aikavälillä. Apua
kannattaa hakea, jos on aloittelija ja ei tiedä
miten ja mistä lähteä liikenteeseen.
Mitä enemmän on uupunut ja poikki treenin
jälkeen, niin sitä parempana treeninä sitä
pidetään. Jos tavoitteesi on lähinnä tekemisen
tunne ja hien pintaan puskeminen, niin jatka vain
samaan malliin. Jos kuitenkin tavoitteenasi on
saada pyöreämpää ja vahvempaa lihasta tai
esimerkiksi puolimartoni, niin kannattaa miettiä
hetki oman treenin suuntaviivoja. Harjoitusten
tulisi olla nousujohteista. Oli se sitten lisää
rautaa tankoon tai eilistä pidempi juoksulenkki,
treenien täytyy olla pikkuhiljaa aina edellistä
kehittävämpi. Jos siis et aktiivisesti pyri paranta-maan
suoritustasi, etkä edes tarkallaan tiedä,
mitä suoritusta lähdet parantamaan, niin
tulokset voivat jäädä jossain vaiheessa junnaa-maan
pahastikin. Myös treenitekniikoiden
heikko taso voi iskeä kapuloita rattaisiin.
Huonolla tekniikalla on vaikea kehittyä. •