FINLANDS SJÖFART J SUOMEN MERENKULKU 53
äldre
kroppskontrollen och koordinations-förmågan,
berättar Mia Heinänen.
Styrketräning lönar sig också när
målet med motionen är att gå ned i
vikt.
– Styrketräning och aerobisk mo-tion
tillsammans är effektivast för
viktnedgång. När muskelmassan ökar,
ökar även den grundläggande äm-nesomsättningen
och förbränningen.
För äldre människor är styrketräning
extremt viktigt, eftersom starka stöd-muskler
även förbättrar hållningen.
Styrketräning minskar smärtor i nedre
delen av ryggen och stärker bålen. I
takt med åldern blir ryggraden något
krum, men om du har en stark kropp
behåller du din funktionsförmåga
längre.
Lagom mängd styrketräning är ca
2–5 gånger i veckan. Det finns en del
individuella skillnader i vad som är
lagom, men för mycket är för mycket.
– Om kroppen inte hinner återhäm-ta
sig efter träningarna tränar man
för mycket. Om man tränar för mycket
börjar man bli trött och är allt annat
än energisk.
Mia Heinänen betonar att mångsidig
motion är viktig speciellt för äldre, då
det inte går att träna muskler, balan-sen,
rörligheten och uthålligheten med
bara en typ av motion.
– Bra träningsformer som förbättrar
uthålligheten är bl.a. gång, skidåkning,
simning och cykling. Muskelträning
kan man göra på gymmet eller hemma,
där man siktar på att bromsa muskel-bortfallet
och öka muskeluthållighe-ten.
Rörlighet och smidighet får man
genom bl.a. stretchning, käppgympa
och vattengymnastik. Rörligheten för-sämras
när ledernas rörlighet minskar
i takt med åldern, kroppen stelnar när
elasticiteten i musklerna och stödväv-naderna
minskar och rörelseomfånget
blir mindre. Dans, olika bollspel och
olika balansbrädor är i sin tur utmärk-ta
balansövningar.
Mia betonar dock att motionen ska
vara rolig och att man ska välja de
motionsformer som man tycker om.
– Huvudsaken är att man rör på sig.
Det ska vara kul. •
MIA HEINÄNEN
mhtraining.fi