Vikten av motion för Alla åldras vi. Det är naturligt och ingen kan undgå de förändringar som
åldrandet för med sig. Åldrandet innebär förändringar i vårt liv såväl fysiskt
och psykiskt som socialt och har stor inverkan på vår funktionsförmåga,
rörelseförmåga och behov av rörelse. Förändringarna som åldern för med sig
är mycket individuella, men rätt slags motion och framför allt styrketräning
spelar en viktig roll för att bevara och förbättra funktionsförmågan.
TEXT: MARJO PEURALA • BILDER: MIA HEINÄNEN OCH PIXABAY
52 SUOMEN MERENKULKU J FINLANDS SJÖFART
N är vi åldras saktar musklernas kraftpro-duktion
och reaktionsförmåga ner, då
antalet nervceller minskar. Benmassan
minskar och blir skör och risken för
osteoporos ökar avsevärt. Synen, hörseln och
balansen försvagas, liksom andningsmusklerna
och hjärtats sammandragningskraft. Åldrandet
känns framför allt vid kraftig ansträngning, då
maxpulsen minskar och blodtrycket ökar och det
tar längre tid att återhämta sig från motionsutöv-ningen.
De närmaste åren kommer andelen äldre i
Finland att öka avsevärt, vilket i sin tur innebär
ökade kostnader för hälsovården. Motion förebyg-ger
många sjukdomar, och därför bör man fästa
uppmärksamhet på motion och bristen på motion
bland äldre. Mångsidig träning av muskelkondi-tion,
balans och rörlighet ger bäst nytta för äldre,
och nyttan av motion minskar inte även om man
skulle börja motionera först i senare ålder. För-utom
den fysiska nyttan har motion även positiva
effekter på den mentala orken och de sociala
relationerna, då man förblir pigg i sinnet och lär
känna nya människor i motionsgrupperna.
Personal Trainer Mia Heinänen vägleder
även äldre människor i gymmet på Mayors Gym i
Helsingfors. Hon säger att det också är viktigt att
motionen är lagom belastande och regelbunden
så att den bevarar och främjar konditionen och
hälsan hos den äldre. Motion är också bra för det
psykiska välmåendet och de sociala relationerna.
Med motion kan man i bästa fall förebygga en del
sjukdomar och minska medicineringen av vissa
sjukdomar.
– Framför allt styrketräning förbättrar rörel-seorganens
skick. Starka muskler stödjer också
lederna. Styrketräning stärker dessutom senorna.
Vardagssysslorna blir lättare genom styrketrä-ning:
det blir lättare att till exempel bära en
köpkasse från affären och gå upp för trapporna. I
all motion, dvs. även vid styrketräning, förbättras