Ota tavaksi
päivittäinen
palauttava
meditaatio,
jonka voi tehdä
missä vain!
FINLANDS SJÖFART J SUOMEN MERENKULKU 27
kaa. Varsinkin korona-aikana matkustajat, jotka ovat
laivalle lähteneet, ovat iloisia ja innoissaan siitä, että
ovat vihdoin päässeet reissuun – tuoden virtaa myös
henkilökunnalle. Vaikka lisätöitä on paljon ja
epävarmuus tuo oman osuutensa sopaan, tämänhet-kiseen
tilanteeseen ei voi juurikaan vaikuttaa
muutoin, kuin omalla asenteella ja valitsemalla,
mihin asioihin keskittää ajatuksensa.
HYVINVOINTIIN VAIKUTTAVAT TYÖ JA VAPAA-AIKA
Hyvä ravinto ja lepo, arvojen mukainen elämä,
mielekäs työ ja vapaa-aika muodostavat ihmisen
kokonaishyvinvoinnin. Työhyvinvointi on siis osa
hyvinvointia. Joskus elämäntilanne on haastava
vapaa-aika voi kuormittaa ja syödä työssäjaksamista,
kyse on siis kokonaisuudesta ja sen hallinnasta.
On sanomattakin selvää, että matkatyöhön liittyy
kuormittavia tekijöitä, joita ei ole töissä, joissa
pääsee päivittäin kotiin. Sosiaaliset suhteet, varsin-kin
perheellisillä, säännölliset harrastukset tai
joukkuelajit sekä terveellinen ruoka ja hyvä lepo
saattavat hankaloitua työrupeamalla. Tärkeintä on
selvittää, mitä on itselle omannäköinen ja palauttava
arki, kun eletään 10 töissä ja 10 vapaalla -elämää.
Unen määrä sekä ruokavalio kannattaa pitää mahdol-lisimman
samana, oli työmatkalla tai kotona. Kotona
ollessa kannattaa varata aikaa myös levolle ja
rauhoittumiselle, jopa tylsistymiselle, vaikka onkin
”vapaalla”. Joillekin paras keino tähän on aina
työrupeaman jälkeen pyhittää ensimmäinen päivä
palautumiselle, eikä sopia siihen vielä mitään,
ainoastaan keskittyä palautumiseen.
PALAUTUMINEN TYÖPÄIVÄN JÄLKEEN
– KOKEILE MEDITAATIOTA
Merellä palautuminen voi olla haastavaa, kun
vapaahetket vietetään laivalla, eikä siirrytä fyysisesti
töistä kotiin ja takaisin töihin, silti se, miten taukosi
vietät, vaikuttaa jaksamiseesi. Urheilu päivittäin olisi
suositeltavaa, jo vartin reipas kävely esimerkiksi
kannella tuo terveyshyötyjä, saa veren virtaamaan ja
vapauttaa stressihormoneita.
Myös meditaatio auttaa stressinpurkuun ja
suorituskyvyn parantamiseen. Meditaation tarkoitus
on tyhjentää mieli ajatuksista ja saada mieli tyyneksi
ja rauhalliseksi. Se on systemaattinen tapa rentoutua
ja rauhoittaa mieli, sekä lievittää stressiä ja ahdistus-ta.
Meditoidessa kehossa vapautuu hyvän olon
hormoneja, kuten serotoniinia ja oksitosiinia, jotka
toimivat stressin vastalääkkeenä. Se parantaa
keskittymiskykyä ja voi auttaa uniongelmiin. Medi-toinnin
avulla voidaan saavuttaa kokonaisvaltaisesti
hyvä olo.
Alku on haastavaa ja saattaa tuntua, että ajatukset
eivät tahdo millään pysyä kurissa. Silmät suljetaan ja
keskitytään vain olemaan läsnä siinä hetkessä.
Ajatuksista irti päästäminen ja niiden hiljentäminen
vaatii opettelua, onneksi oma mielesi on koulutetta-vissa
lihaksen lailla, tulokset tulevat toistojen kautta.
Ota tavaksi päivittäinen meditaatio, jonka voit tehdä
missä vain. Pian alat huomaamaan hyödyt! •
TEKSTI: SIRPA TOLJANDER
Varaa meditointituokioita varten 3-10 minuuttia kerran tai kahdesti
päivässä. Varaa tätä varten tila, jossa saat olla rauhassa, laita puhelin
äänettömälle. Laita kello soimaan päättämäsi pituuden merkiksi.
1. Istu mukavaan asentoon, laita kädet polvillesi. Pidä pää pystyssä ja
selkä ja kaula suorana.
2. Sulje silmät ja anna käsiesi levätä polvilla. Keskity tarkkailemaan
hengitystäsi. Hengitä joka kerta syvempään sisään ja pidempään ulos
palleaa käyttämällä.
3. Kiinnitä seuraavaksi huomio kroppaasi. Rentouta ensin kasvojesi
lihakset yksi kerrallaan. Rentouta seuraavaksi hartiat, kätesi,
rintakehäsi ja vatsa sekä jalkasi varpaisiin saakka.
4. Vie huomio takaisin hengityksesi, keskity pitämään hengitys
säännöllisenä ja hitaana. Voit kokeilla keskittyä hengitykseesi
päästämällä hmmm-äänen uloshengityksen kanssa samaan aikaan.
5. Keskity seuraavaksi ajatuksiisi, kun mieleesi tunkeutuu ajatuksia,
huolia tai häiriötekijöitä, anna niiden lipua ohitsesi ja päästä niistä irti
– tämä on meditaation haastavin osuus ja vaatii treeniä. Helpoiten
tämä onnistuu keskittämällä huomiosi hengitykseesi. Jatka tätä,
kunnes ajastimesi soi. Lopuksi hengitä pari kertaa syvään ja avaa
silmät hitaasti.
Meditoinnin tavoitteena on vapauttaa mieli tietoisuuden kahleista.
Tämä vaatii pitkäjänteistä harjoitusta, joten ensimmäisillä kerroilla
saattaa kestää hetki päästä oikeaan tilaan, tämä on osa matkaa. Joka
kerta, kun ajatukset alkavat ottaa valtaa, anna niiden lipua ohitse ja
keskitä huomiosi takaisin hengitykseen. Harjoitus tekee tässä
mestarin, voit pikkuhiljaa pidentää harjoitusta. •