Nostele
jalkojasi ylös työpöydän
alla niin, että reidet
lähes koskettavat
työpöytää.
Työterveyshoitaja 4/21 25
on kompastuskiveni, mutta sen olen
ratkaissut laittamalla vesipullon näkösälle
muistuttamaan juomisesta. Tavoite on saada
se tyhjenemään päivän aikana. Vesi vanhin
voitehista auttaa nostamaan vireystasoa,
huolehtimaan näyttöpäätenäöstä ja samalla
tulee pidettyä kiinni omasta hyvinvoinnista.
Kun teen työtä kotonani, olen yksin.
Mutta toisilla ei ole samaa tilannetta,
kotona voi olla esimerkiksi perheenjäseniä.
Tällöin on hyvä tehdä niin sanotut
kotityösäännöt. Sovitaan koska voi tulla
kysymään asioita, ja milloin äidin tai isän
on saatava mahdollisuus olla rauhassa. Myös
tietosuojasta huolehtiminen on tärkeää.
Ei kotona eikä työpaikallakaan saa jättää
tietosuojan alaisia papereita esille. Myös
pitäessä etävastaanottoa kotona, täytyy
miettiä, kuinka pitkälle ympäristöön puhe
kuuluu.
Tässä muutama asia, joita olen kokeillut
ja hyväksi todennut. Tiedän kuitenkin
lukijoiden keskuudessa olevan muitakin
etätyötä tekeviä. Toivoisin kuulevani
käytänteitä teiltä muilta, millaisia vinkkejä
voitte antaa kollegoille!
Mai Anttila
Euroopan työterveys- ja työturvallisuusvirasto
EU-OSHA ja Työterveyslaitos ovat julkaisseet
nipun ohjeita heille, jotka joutuvat istumaan
paljon.
Seuraavia vinkkejä voi soveltaa omaan arkeensa
– tapahtui istuminen sitten kotona työhuoneessa,
työpaikalla, rekka-autossa tai seminaariluennolla.
Avainsana istumisen haittojen välttämisessä on
dynaaminen istuminen. Istuessa ei tarvitse usein-kaan
vain kököttää paikoillaan, vaan koko kehoa
voi liikuttaa pienin toistuvin liikkein.
Nosta kädet
ylös ja tee käsillä liikettä
kuin yrittäisit maalata
kattoon pieniä
ympyröitä.
Kokeile näitä istuessasi!
Seuraavia pieniä liikkeitä voit tehdä
itse valitsemassasi järjestyksessä,
itsellesi sopivan määrän. Vinkkejä
on yhteensä 25.
Jos tuolissasi on
”keinu”-asento,
käytä sitä.
Hengitä muutaman
kerran oikein syvään sisään ja
ulos. Tämä rentouttaa ja
tekee hyvää selkärangallesi.
Jos nämä liikkeet eivät riitä, kokeile vielä seuraavaa:
Vaihda usein
istumisasentoa.
Pienikin muutos on
Nouse seisomaan. Seiso rennosti 10–20 sekuntia. Nosta molemmat kädet ylös,
tavoittele niillä kattoa, anna katseen nousta myös ylös. Hengitä hitaasti sisään ja
istu alas. Liike antaa tilaa alaselkään ja saa aikaan aktiviteettia myös aivoissasi.
Toista
liikettä muutamia
kertoja.
Paina jalkapohjia
hetken napakasti lattiaa
vasten ikään kuin olisit
nousemassa seisomaan.
iso asia.
Kokeile työtuolilla
pientä tasapainotyynyä
takapuolen alla.
Jos käytössäsi on työpöytä,
jonka ääressä voit joko
seistä tai istua, käytä näitä
mahdollisuuksia.
Vaihda asentoa: nojaa
välillä eteenpäin ja välillä
taaksepäin. Taivuta yläkehoa
molemmille sivulle.
Keinuttele
varovasti lantiota
eteen ja taakse.
Ojenna kädet sivuille, purista
käsiä kevyesti nyrkkiin ja avaa.
Kääntele ojennettuja käsivarsia
(ei siis vain ranteita!) ylöspäin ja
alaspäin rennosti olkapäistä asti.
Kallista päätäsi
lempeästi vuoroin
vasemmalle ja oikealle.
Pidä katse suunnattuna
eteen.
Purista pakarat yhteen
muutamien sekuntien ajaksi
ja rentouta ne. Toista
muutaman kerran.
Vaihda työtuolia.
Irrota välillä
selkä tuolin
selkänojasta.