Anniina Virtanen
Työterveyshoitaja 4/21 19
Miten palaudun ja miten
palautuisin paremmin?
Kirja tarjoaa tutkimustietoon pohjautuen
konkreettisia ideoita palautumisen
edistämiseen. Pääset tutustumaan
psykologisen palautumisen perusteisiin
ja palautumista edistäviin kokemuksiin.
Tärkeää on oppia Virtasen sanoin
tunnistamaan ajoissa nurkan takana vaaniva
palautumisvaje. Jaksatko työpäivän jälkeen
muutakin kuin maata uupuneena sohvalla?
Koetko, että palaudut pitkällä aikavälillä
riittävästi työstä? Entä viikonlopun tai
loman jälkeen, palaatko töihin jo valmiiksi
kuormittuneena? Mahtuuko elämääsi
merkityksellistä vapaa-aikaa, jolloin voit ja
jaksat panostaa läheisiin ihmissuhteisiin,
mielekkäisiin harrastuksiin ja ihan vaan
”PSYKOLOGINEN PALAUTUMINEN”
Kuvaaja: Heidi Strengell
lepoon? Kirjassa on kysymyksiä, joiden avulla
voit selvittää kasaantuneen ja pitkittyneen
stressin oireita, joita kenties itsessäsi koet.
Kirjan avulla pääset tutustumaan siihen,
miten eri keinoin voit katkaista stressikierteen,
estää palautumisvajetta lainkaan syntymästä
tai katkaista vajeen syveneminen.
Kirja on helppolukuinen ja monipuolinen.
Minusta luku, jossa Virtanen käy läpi erilaisia
tekniikoita ja tapoja työpäivän aikaiseen
palautumiseen, on erittäin tarpeellinen.
Miksi palautuminen olisi jotain vain vapaa-ajalla
tapahtuvaa? Kannattaa tutustua,
millaisin keinoin työpäivän aikana voisi itse
palautua ja viljellä hyviä käytäntöjä myös
koko työyhteisöön. Etätyöpäivien aikana
vinkkejä voi jakaa, vaikka tiimipalavereissa,
joita toivottavasti jokaisen työpäiviin aina
sopivin väliajoin sisältyy.
Kirjassa on lukuisia erilaisia ja -pituisia
harjoituksia. Useimmat niistä liittyvät
DRAMMA-mallin askeliin ja ovat helposti
toteutettavissa ilman suuritöisiä valmisteluita.
Kirja meille kaikille
Kirjan viimeinen luku kosketti aihepiiriltään
minua eniten: ”Ihmisarvosi ei ole kiinni
siitä, kuinka paljon teet töitä tai mitä töitä
teet”. Luku tarjosi paljon ajattelemisen
aihetta. Miten arvotan jatkossa työelämää
ja työhön panostamista, vapaa-ajan
harrastuksia, luottamustehtäviä ja miten
elämä kannattaisi rakentaa opiskeluiden
päätyttyä, kun tulee aika siirtyä uudestaan
työelämään? Rohkaisen jokaista ihmistä
lukemaan tämän kirjan – siinä on kaikille
jotain ajattelemisen aihetta ja tarjolla oppeja,
jolla taatusti niin oma kuin läheistenkin
tyytyväisyys elämään paranee. Psykologisen
palautumisen teema on läsnä tavalla tai
toisella työterveyden arjessa varmasti
päivittäin eri kohtaamisissa niin yksilö- kuin
työnantaja-asiakkaidenkin kanssa. Ennen
kaikkea kirjaa voi lämpimästi suositella
esihenkilöille, joilla on työelämän
tahdin kiihtyessä, tehtävien
monipuolistuessa ja välillä
monimutkaistuessakin,
suuri tarve työelämän ja
vapaa-ajan erottamiseen ja
voimaantumiseen.
Kirjaa suositteli
päätoimittaja
Terhi Vesiluoma
”Psykologinen palautuminen
auttaa elpymään työn
rasituksista ja tavoittelemaan
tasapainoa työn ja muun
elämän välillä. Onnistunut
palautuminen katkaisee stressin
kasaantumisen kehän ja
ehkäisee uupumusta ja muita
pitkittyneeseen stressiin linkittyviä
terveyden ja hyvinvoinnin
ongelmia. Se voi myös auttaa
parantamaan suorituskykyä ja
hyvinvointia silloinkin, kun voit
jo ihan hyvin. Palautuminen ei
ole vain työkyvyn ylläpitoa ja
ongelmien ennaltaehkäisyä,
vaan se voi auttaa elämään
kokonaisuudessaan onnellista ja
merkityksellistä elämää.”
kirjasuositus
1. painos, 2021 ISBN 978-952-370-151-9 Sidottu, 221 sivua
DRAMMA-malli
kuusi keskeistä askelta
psykologiseen
palautumiseen:
ꙮ työstä irrottautuminen
ꙮ rentoutuminen
ꙮ omaehtoisuus
ꙮ taidonhallinta
ꙮ merkityksellisyys
ꙮ yhteenkuuluvuus
Työterveyslaitoksella tutkijana
työskentelevä psykologi (PsM)
Anniina Virtanen tekee
väitöskirjatutkimusta
psykologisesta palautumisesta.
Virtasen ammatillisen
kiinnostuksen kohteina ovat
palautuminen, työuupumus,
hyvinvointia ja merkityksellisyyttä
tuottava työ ja vapaa-aika.