EtätyöntekijäEtätyöntekijä
Kuis menee noin omasta mielestä etätöissä?
Itselle etätyö on tullut tutuksi ja
jatkossakin tulen olemaan ainakin
osittain etätyössä. Tästä olen sopinut
oman esimieheni kanssa jo hyvissä
ajoin. Annettuja ohjeita noudattaen ja
hivenen muiltakin sivuilta ohjeita lukien tein
itselleni vinkit etätyöhön. Näitä muutamia
ohjeita olen seurannut, ja se on ollut minun
ja niskojeni pelastus tänä aikana.
Ensimmäisenä aloin tekemään etätyötä
kotona olohuoneeni nurkassa. Mutta
kesäisenä aikana työpiste osoittautui
kovin kuumaksi paikaksi, kun aurinko
paistoi aamusta iltapäivään asti suoraan
verhojenkin läpi. Piti siis miettiä koko asia
uusiksi. Työpisteen valinta kotona kannattaa
tehdä rauhassa ja vähän kokeillenkin. Nyt
työpisteeni nököttää siinä rauhallisimmassa
nurkassa, johon aurinko ei paista suoraan.
Voin kuitenkin ihailla maisemaa ikkunasta,
jos näin tahdon. Nyt näkyvyys on hyvä
näyttöpäätteelle ja lämpötila ei nouse liian
korkealle. Työpiste on myös huoneiston
hiljaisimmassa nurkassa, tämä edesauttaa
24 Työterveyshoitaja 4/21
työhön keskittymistä.
Olen kuitenkin rakentanut myös
toiseen huoneeseen toisen työpisteen,
jossa voin seistä ja näin ollen luon itselleni
mahdollisuuden vaihtaa maisemaa ja saada
uutta intoa työhön. Tässä työhuoneessa
olen jättänyt tuolin kokonaan pois ja teen
töitä seisten. Jos minulla on monta Teams-kokousta
peräkkäin, voin välillä olla
istuallani ja välillä käydä seisomahuoneessa
seisomassa. Voin myös vähän jumppailla ja
venytellä kokouksen aikana, jos en itse ole
esitysvuorossa. Näin saa veren kiertämään
niska-hartiaseudulla ja jaloissa.
Etätyötä aloittaessa alkoivat niska-hartiaseudun
vaivat lisääntymään, ja
jaloissakin tuntui jäykältä. Lisäksi työajan
määre hämärtyi. Olinhan työpaikalla
käytännössä koko ajan. Mietin, miten tämän
ratkaisisin, ja mikä tässä auttoi ennen. Tulin
siihen tulokseen, että töihin on erikseen
lähdettävä joka päivä. Ja töistä on lähdettävä
pois joka päivä. Eli aamulla puettuani ja
aamiaisen syötyäni lähden parin korttelin
pituiselle ”työmatkalle”. Minun ei tarvitse
kävellä koko kaupunkia ympäri, mutta
muutamakin kortteli auttaa työpäivän
starttiin. Aloitan työt virkeämpänä ja keho
paremmin toimivana. Työpäivän jälkeen
kello 16 alkaa ”kotimatka”. Tämä auttaa
lopettamaan työpäivän myös aivoissa.
Välillä kävelen rauhallisesti, niin kuin
aamulla saatoin lähityöpäivinä, ja välillä
otan spurtin ehtiäkseni niin sanotusti ajoissa
junaan.
Työtä seuraan itse aktiivisesti, samoin
kuin esimieheni. Käymme keskusteluja
joka viikko ja tarvittaessa teemme viikolle
tavoitteita. Tapaamme viikon aikana
monta kertaa eri kokouksissa ja meillä
on kamerat aina auki Teams-kokouksissa.
Meillä on myös tiimin kanssa yhteisiä
taukoja, eli vietämme kahvitaukoja
porukassa. Sovittuna aikana ilmestymme
juomiemme kanssa näyttöruudulle. Tämä
auttaa sosiaalistumaan ja keskustelemaan
hetken muustakin kuin työstä. Ja tauon
jälkeen työ taas sujuu.
Koska elämme hyvin digitaalisessa
maailmassa, työntekijä on usein hyvin
saavutettavissa. Sähköposti laulaa,
Whatsapp piipittää, Teams pimputtaa,
ja tekstiviestit ja puhelut siinä välissä.
Tämä ärsykkeiden määrä voi häiritä
paljonkin, puhumattakaan perättäisistä
Teams-kokouksista ilman edes teknistä
taukoa. Tähän työpaikallani on kehitetty
”hiljainen tunti”, joka käytännössä on
kuitenkin puolitoista tuntia. Tämä aika on
pyhitetty hiljaiselle työlle, jolloin vältämme
lähettämästä viestejä sähköisillä välineillä.
Eihän tämä aina onnistu, mutta koko ajan
harjoittelemme lisää.
Ajoittain motivaation löytäminen
voi olla haastavaa. Kotona ei ole ketään
katsomassa, jos ripustaa vaikka pyykkiä tai
siivoaa vähän lattioita silloin kun työt eivät
huvittaisi. Tähän voivat toimia apuna omat
tavoitteet. Olen tehnyt realistiset tavoitteet,
ja myös pysyn niissä. Pistän vaikka vekkarin
soimaan vartin välein ja teen tavoitteen
juuri tuolle 15 minuutille. Kirjoitan
toimintasuunnitelmaa nyt 15 minuuttia ja
sitten hetken tauko, käyn vaikka juomassa
välillä ja sitten taas uusi rutistus. Väkisinkin
valmistuu lopulta.
Toisaalta kun työn flow on hyvä,
tauot jäävät helposti pitämättä. Olen
laittanut kalenteriin valmiiksi ruoka- ja
kahvitauot. Ne tulee pidettyä paremmin,
kun ne ovat suunniteltuja. Myös etätyössä.
Liian vähäinen nesteen nauttiminen
Moni työntekijä siirtyi etätyöhön
maaliskuussa 2020. Etätyö ei ehkä
ollut työterveyshuollossa vielä
kovin tunnettu käsitys, ja sen vuoksi
monella työntekijällä oli suuri
epävarmuus siitä, kuinka tämä
nyt tehdään. Työterveyslaitos teki
asiasta nettisivuilleen ohjeistuksen,
joka on viimeisen kerran päivitetty
1.10.2021 (https://hyvatyo.ttl.fi/
koronavirus/ohje-etatyohon).
Tästä lähtien on kuitenkin
seurattava omien työnantajien
sekä alueiden suosituksia etätyön
tekemisestä.
Liikuttele
varpaita ja tee jalka-pohjajumppaa.
Ojentele ja
pyörittele nilkkoja.
Ole
nousevinasi
varpaille.
Oio polviasi.
Jännitä ja
rentouta reisi- ja
pakaralihaksia.
Käännä lonkkia
kevyesti auki ja kiinni
viemällä polvet
vuorotellen yhteen ja
erilleen.
Siirtele
painoa pakaralta
toiselle.
Nosta katse
tietokoneen ruudulta
ja oikaise niskasi.
Pyörittele
hartioitasi.
/