ROLIG UTOMHUSTRÄNING Sommaren är på väg och denna träning med din egen kroppsvikt kan du göra inomhus,
utomhus, i stugan, på gården – var du än är! Du behöver inga redskap för denna träning,
men utmaningen blir större om du använder vikter! Vikten kan vara en sten, vattenflaska,
ryggsäck, kettlebell, vedträ eller något annat som du hittar i närheten. Så avsätt lite tid varje
dag för frisk luft och motion och prova på denna utomhusträning! Vi önskar er alla en trevlig
sommar och goda träningsstunder!
TEXT: MIA HEINÄNEN BILDER: MARJO PEURALA
WALK OUT
60 SUOMEN MERENKULKU J FINLANDS SJÖFART
KNÄBÖJ
Ställ dig höftbrett med fötterna och se till att
fötterna och knäna pekar åt samma håll. Låt inte
knäna vrida sig inåt. Ha vikten på hela fotsulan
och ryggen rak. För höften något bakåt, som om
du skulle sätta dig på en stol. Om du har svårt att
huka dig kan du bredda fötterna något eller ta
hjälp av en bänk till en början som du sätter dig
lätt på.
Andningsrytm: Andas in när du böjer dig ner.
Andas ut när du reser dig.
Ställ dig axelbrett med
fötterna och sätt
händerna i marken.
Gå framåt med händer-na,
men låt fötterna vara
kvar. Spänn bålen och
vrid höften framåt något
så att inte du inte
svankar med ryggen.
Gå så långt som axlarna
orkar. Gå sedan med
fötterna så nära hän-derna
som du kan. Börja om och gå framåt med
händerna o.s.v. Rörelsen blir lättare om du står lite
bredare med fötterna.
Andningsrytm: Andas in när du går framåt med händerna.
Andas ut när du går med fötterna.