KIVA ULKOTREENI Kesä on tulossa ja tämän oman kehonpainon treenin voit tehdä sisällä, ulkona,
mökillä, pihalla, ihan missä milloinkin olet. Tätä treeniä varten et tarvitse
välineitä, mutta lisää haastetta saat, kun otat painoja mukaan! Lisäpaino voi
olla kivi, vesipullo, reppu, kahvakuula, halko tai jokin muu mitä lähettyviltä
sattuu löytymään. Varaa siis päivittäin hetki aikaa ulkoilulle ja liikunnalle ja ota
tämä ulkotreeni testiin! Ei muuta kuin mukavaa kesää ja treenihetkiä kaikille!
TEKSTI: MIA HEINÄNEN KUVAT: MARJO PEURALA
MITTARIMATO
58 SUOMEN MERENKULKU J FINLANDS SJÖFART
KYYKKY
Ota lantionlevyinen jalka-asento, jalkaterät ja
polvet kulkevat samaa linjaa. Älä päästä polvia
kääntymään sisäänpäin. Pidä paino koko
jalkapohjalla ja selkä suorassa. Lantio lähtee
hieman taaksepäin, kuin istuisit tuolille. Mikäli
on hankaluuksia kyykkyyn menossa, voit
leventää hieman jalka-asentoa tai alkuun ottaa
avuksi penkki, johon käyt kevyesti istumaan.
Hengitysrytmi: Kun menet kyykkyyn, hengitys sisään.
Kun nouset ylös, hengitys ulos.
Ota hartioiden levyinen
jalka-asento ja laske
kädet maahan. Lähde
kävelemään käsillä
eteenpäin, jalat jäävät
paikoilleen. pidä
keskivartalo tiukkana ja
käännä lantiota hieman
eteenpäin, ettei alaselkä
pääse notkolle. Kävele
käsillä niin kauas, kun
hartiat jaksaa. Kävele
sitten jaloilla niin lähelle käsiä, kun pystyt. Ja
kävele uudelleen käsillä eteenpäin jne. Jos laitat
jalat hieman leveämmälle, liike helpottuu.
Hengitysrytmi: Kun kävelet käsillä eteenpäin,
hengitys sisään. Kun kävelet jaloilla, hengitys ulos.