Etunojapunnerrus ja kierto: Yhdistä etunojapunnerrukseen rintakehän avaus (kuva alla), niin saat haastettua lisää keskivartalon kiertäviä lihaksia.
KUN MIETITÄÄN keilailusuoritusta ja keilailun
harjoittelua yleensä, muodostuu se
hyvin pitkälle lajiharjoittelusta ja suuresta
määrästä toistoja. Harjoittelumäärä voi olla
suurikin ja silloin hyvä fyysinen kunto
edesauttaa suoritusten laadun ja harjoittelun
kuormituksen lisäämisen. Hyväkuntoisena
pystyy keskittymään paremmin ja kestämään
ylimääräisiä rasituksia paremmin. Pitkien ja
peräkkäisten kilpailujen rasituksen kestää
paremmin, kun on hyvässä fyysisessä kunnossa.
Psyykkinen ja henkinen kestävyys
vaativat fyysistä pohjaa, jolloin myös psyykkinen
20 | KEILAAJA
kunto paranee, itseluottamus vahvistuu,
kyvykkyys ja henkinen sietokyky parantuvat.
Taito-ominaisuuksien kehittäminen ja haastavien
harjoitteiden tekeminen onnistuvat
helpommin ja keskittyneemmin, kun fyysinen
kuntopohja on kunnossa. Hyvä fyysinen
kunto edesauttaa palautumaan nopeammin
harjoituksista ja rasituksesta. Laadukkaiden
harjoitteiden ja lukuisien suoritusten toistaminen
vaativat lajikestävyyttä. Fyysinen
harjoittelu tukee siis keilailuharjoittelua ja
kehittäen myös taito-ominaisuuksia, kuten
reaktionopeutta, koordinaatiota, rytmitajua
ja tasapainoa; ominaisuuksia, joita kaikkia
tarvitaan hyvässä keilailusuorituksessa.
Kestävyyskuntoharjoittelu
Fysiikkaharjoittelu jakautuu kestävyysharjoitteluun,
lihaskuntoharjoitteluun sekä liikkuvuusharjoitteluun.
Peruskestävyysharjoittelun
tehtävänä on kehittää ja ylläpitää kuntoa sekä
auttaa palautumisessa. Peruskestävyys jakautuu
kolmeen osa-alueeseen; kehittymiseen,
ylläpitämiseen ja palautumiseen. Peruskestävyysharjoittelun
kulmakiviä on harjoittelu
matalalla teholla ja riittävän pitkään. Pitkä-