FINLANDS SJÖFART J SUOMEN MERENKULKU 47
kar vara lite lata. Enkel stretching av huvudmuskelgrupperna
räcker bra till en början. Stretchingen är tillräcklig
när muskeln hålls avslappnad när den tänjs men du känner
ändå ett litet motstånd. När du har tänjt muskeln så att
det känns bra ska du andas djupt in och ut och hela tiden
försöka tänja muskeln lite till. Muskeln slappnar av och ger
efter. Undvik plötsliga rörelser och återgå lugnt till utgångsläget.
Även till exempel yoga, pilates och kroppsvårds- och
stretchingpass som stora motionscenter ordnar bör absolut
inkluderas i veckoprogrammet. Du kan till exempel stanna
kvar för ett stretchingspass efter spinningen eller gymmet.
Det är säkert ganska självklart att när någon annan drar ett
stretching- och kroppsvårdspass är tröskeln lägre att vara
med!
För att behålla rörligheten och elastiska muskler behövs
regelbunden träning, hälsosam kost samt tillräckligt med
vätska utöver kroppsvård och stretching. Särskilt på gymmet
är det bra att fästa uppmärksamhet vid att rörelsebanorna
är riktiga och fullständiga, så att hela muskeln kan
arbeta. En ofullständig rörelsebana och fel teknik börjar på
lång sikt försämra rörligheten. Regelbunden teknikträning
lönar sig också. Då använder du endast lätt motstånd.
Om du lider av överrörliga leder har muskelkonditionsträning
med rätt teknik stor betydelse, men kroppsvården
får inte glömmas bort då heller. Det är bra att lära
sig att kontrollera sig så att lederna inte låser sig och därigenom
hamnar i fel läge. I stället för traditionell stretching
kan man prova till exempel stärkande pilates eller dynamiska
kroppsvårdspass där stödmuskulaturen stärks. Även
för detta ändamål kan du anlita en personal trainer, bara
två eller tre gånger om du så vill. Därefter blir kroppsvårdens
grunder och hur du stärker stödmuskulaturen säkert
lättare till en naturlig del av det egna träningsprogrammet.
Tveka inte att be instruktörerna på motionscentren om
hjälp. Det är alltid svårt att börja om man inte vet hur man
kommer igång. •
BETTINA GRÄSBECK