Motionärer, glöm
intekroppsvården!
Vi koncentrerar oss ofta för mycket på att få fram maximalt med svett när
vi tränar, utan tillräcklig uppvärmning. Dessutom sticker vi iväg från gymmet
utan att ge kroppen en chans att varva ned och utan ens lätt stretching
som avslutning på träningspasset. Och hur många av er kan ärligt säga
att ni stretchar ordentligt där hemma ungefär tre timmar efter träningspasset?
Inte jag heller varje gång, men jag har skärpt mig!
på www.bettinagrasbeck.com Som alla säkert vet är det bra för både och
Bettina Gräsbeck är personlig tränare, idrottsmassör
och företagare. Hon driver en ny interaktiv välbefinnandetjänst
46 SUOMEN MERENKULKU J FINLANDS SJÖFART
kropp och sinne att träna och motionera
– det eliminerar stress, får oss att
slappna av, hjälper kroppens naturliga
hormonella funktion att fungera optimalt
(hungerkänsla, sömnbehov osv.) och håller
kroppen funktionsduglig på alla sätt livet ut. Jag
har alltid uppmanat mina kunder att jämföra
träning och motion med pensionssparande: ju
tidigare du börjar desto handlingskraftigare hålls
du med all sannolikhet.
Det räcker dock inte bara med att upprätthålla
muskelkonditionen och den aerobiska konditionen
livet ut, utan det är också bra att koncentrera
sig på lättare övningar. Till dessa räknar jag olika
former av yoga och pilates, massage, stretching
samt olika slags övningar för att bevara rörligheten.
Det är bra att inkludera ungefär 60 minuter
av dessa övningar i den normala träningsveckan.
Det låter inte mycket per vecka under en lång
period, men det är lätt att glömma bort dem.
Träningspasset består av uppvärmning, de
egentliga övningarna och nedvarvning efteråt.
Alla dessa tre delområden har stor betydelse
också med tanke på hur följande träningspass
lyckas och hur konditionen blir bättre. Under
uppvärmningen är det viktigt att göra både kroppen
och nervsystemet beredda på hårdare träning
för att själva träningen ska vara progressiv, säker
och ge resultat. Nedvarvningen efter träningspasset
lugnar ner nervsystemet som går på högvarv
samt främjar återhämtningen. Man kan något
förenklat tänka sig att träningen framskrider
stegvis: uppvärmningen är som en uppförsbacke,
på toppen görs den egentliga träningen och när
man småningom kommer nedför trapporna har
kroppen tid att varva ned.
Förutom denna triangel spelar stretching och
muskelvård en viktig roll. Det är här som vi bru-