FINLANDS SJÖFART J SUOMEN MERENKULKU 45
kehonhuoltoa!
oikeisiin ja kokonaisiin liikeratoihin, jolloin lihas pääsee
työskentelemään koko mitaltaan - liian vajaiksi jätetyt
liikeradat ja hallitsematon tekniikka alkavat ajan myötä
vaikuttamaan liikkuvuuteen. Myös säännöllinen tekniikkaharjoittelu
kannattaa, jolloin käytössä ovat vain kevyet
vastukset.
Jos kärsii yliliikkuvista nivelistä, on lihaskuntoharjoittelu
oikeilla tekniikoilla erityisen merkittävässä asemassa,
mutta silloinkaan ei pidä unohtaa kehonhuoltoa. Nivelten
lyömistä lukkoon ja sitä kautta yliasentoon kannattaa
opetella hallitsemaan, joten perinteisen
venyttelyn sijaan voi kokeilla
esimerkiksi vahvistavaa
pilatesta tai dynaamisia kehonhuoltotunteja, joissa
tukilihaksia vahvistetaan. Myös tähän tarkoitukseen voi
palkata itselleen personal trainerin, vaikka vain kahdeksi
tai kolmeksi kerraksi, jolloin perusteet kehonhuoltoon
sekä tukilihasten vahvistamiseen
jää varmasti helpommin
rutiiniksi omaan treeniohjelmaan.
Kysy rohkeasti apua
myös liikuntakeskusten
ohjaajilta - aloittaminen
on aina hankalaa, kun ei
oikein tiedä mistä
aloittaisi. •
BETTINA GRÄSBECK