Sanonta kuin lastenleikkiä saa uuden merkityksen, kun on kokeillut treenaamista leikkipuistossa. Mielikuvitusta käyttämällä saa aikaiseksi rankankin treenin. Innostu liikkumisesta 8 vinkkiä: Liikkeelle pääsee helposti, mutta miten pysyä liikkeellä? Teksti: Saana Huhtala Kuva: Samuli Ikäheimo Moni haluaisi aloittaa aiempaa liikunnallisemman elämäntavan. Vaikka itseään saisi napattua niskasta kiinni, liikkeellä pysyminen voi osoittautua hankalaksi. Liikkeellelähtöön ja liikkeessä pysymiseen antavat vinkkejä Oikea Reitti Oyn perustajat Mikko Reitti ja Terhi Sillanpää- Reitti, jotka haluavat kannustaa ihmisiä liikkumaan. 1 Aloita kokeilemalla, älä heti sitoudu. On virhe ostaa ensimmäiseksi puolen vuoden kuntosalikortti ja sitoutua siihen. Itseään ei kannata pakottaa liikkumaan, sillä silloin liikunnasta ei tule elämäntapaa. Parhaiten liikunnasta saa kiinni, kun löytää lajin, joka sopii itselle ja josta nauttii. Urheiluseurat tarjoavat välillä lajikokeiluja. Helpoiten uusia lajeja löytää tutustumalla verkossa paikallisiin urheiluseuroihin. Vaihtoehtoina ei ole vain hiihtoa ja yleisurheilua. 2 Älä murehdi välineistä. Harrastuksen alussa ei kannata murehtia välineistä eikä ainakaan ostaa uusimpia tarvikkeita, jos ei tiedä, jatkaako lajia. Aina löytyy joku harrastaja, jolta saa perusvälineet lainaan. Todistetusti jopa Hollolan maastotriathlon on ajettu läpi Jopolla. Turvallisuus ja hyvinvointi täytyy muistaa alusta alkaen, joten juoksemaan ei kannata lähteä lättäpohjatennareilla. 3 Ota rauhallisesti. Alkuinnostuksen huumassa voi tuntua, että jaksaisi juosta maratonin harjoittelematta. Itseään ei kannata repiä alussa niin, että lihakset ovat kipeinä jo ensimmäisen treenin jälkeen seuraavat pari päivää. Jos innostustaan haluaa purkaa esimerkiksi lenkkipolulla, on parempi aluksi lisätä matkaa kuin vauhtia tai leikitellä vauhdilla pikku spurtein. Älä ota liikuntaa liian vakavasti, mutta ole silti tosissasi. 4 Anna mielikuvituksen liikuttaa. Liikkua voi missä vain, ihan miten vain. Parkour on tästä hyvä esimerkki, ja Crossfit-tyyppisen harjoituksen voi tehdä kaupungillakin, leikkipuistossa tai vaikkapa pankin rappusilla. Luontoa kannattaa käyttää hyväksi. Luonnon lenkkipoluilla tulee luonnollista intervallitreeniä, vaikka tahti olisi koko ajan sama. 5 Liiku monipuolisesti. Kaikkein tärkeintä liikuntaväsymyksen torjumisessa on monipuolisuus. Sen lisäksi, että se on mielekästä treenin kannalta, monipuolisuus pitää yllä mielenkiintoa liikkumiseen. On paljon helpompaa jättää lenkki väliin, jos sen sijaan voi lähteä kuntosalille, jossa on ennenkin käynyt. Jos harrastaa vain yhtä lajia ja into lopahtaa, myöhemmin on huomattavasti vaikeampaa löytää uutta lajia tilalle. 6 Harrasta yhdessä. Uusi harrastus kannattaa aloittaa kaverin kanssa. Jos on sovittu aika jonkun toisen kanssa, kotiin jääminen on vaikeampaa. Jos kaveria ei saa houkuteltua mukaan, ryhmäliikuntatunneilta löytää helposti samanhenkisiä ihmisiä. Usein ajatellaan, ettei ensikertalaisena voi osallistua, mutta ryhmään mahtuu varmasti muitakin ensikertalaisia. Jopa konkarit ovat joskus aloittaneet harrastuksen. 7 Innosta koko perhe liikkeelle. Liikkuminen on elämäntapa, jonka voi opettaa lapsille jo pienenä. Koko perhe voi harrastaa ihan mitä vain yhdessä, vain mielikuvitus on rajana. Koulun liikuntapaikkoja voi hyödyntää vapaa-ajalla eikä mukaan tarvita kuin pallo, jos sitäkään. Lapset voi viedä jopa kuntosalille, kunhan huolehditaan turvallisuudesta. 8 Perusta oma harrastusseura. Jos et löydä läheltä haluamaasi harrastusmahdollisuutta, miksi et itse laittaisi ryhmää kasaan? Saatat joutua kouluttautumaan ohjaajaksi, mutta hyödytät muita ja samalla itseäsi. Tehotreenejä ja vauvauintia Hämeenlinna/Lammi Saana Huhtala Mikko Reitin ja Terhi Sillanpää- Reitin vuonna 2007 perustama Oikea Reitti Oy tarjoaa erilaisia kuulutus- ja liikuntapalveluita, kuten tehotreenejä ja vauvauinteja. – Ohjasimme jo aiemmin liikuntatuokioita eri tahoille. Yrityksen perustaminen lähti kysynnän kasvusta, Sillanpää- Reitti kertoo. Opettajapariskunta on onnistunut houkuttelemaan väen liikkeelle. Lammilla päämajaansa pitävä yritys on saanut asiakkaita myös Hattulasta ja Hämeenkoskelta. Erityisen suosittuja ovat uinnit, joissa käy toistasataa lasta. – 2010 meille tuli isompi harppaus toiminnassa, kun Lammille tuli uusi uimahalli. Olimme oman pojan kanssa käyneet vauvauinneissa Hämeenlinnassa, mutta kouluttauduin itse ohjaajaksi ja aloimme pitää uinteja, Reitti kertoo. – Vauvauinneista olemme saaneet tosi hyvää palautetta. Jos kaikesta muusta olisi luovuttava, ne jäisivät, Sillanpää-Reitti sanoo. Tehotreenit tulivat valikoimaan noin kolme vuotta sitten. Kansalaisopistoissa oli tarjolla vain kevennettyä jumppaa ja joogaa, ja ihmiset halusivat jotain erilaista. – Kysyntä luo tarjontaa erityisesti pikkupaikkakunnilla. Samalla kun vetää treenin muille, tulee liikuttua itsekin, Reitti toteaa. Pariskunta on mukana Hollolan maastotriathlonien ja Hauhon jokamiestriathlonien järjestämisessä. Reitti myös kuuluttaa säännöllisesti erilaisissa urheilutapahtumissa, tänä vuonna esimerkiksi Jukolan viestissä.
Virita_Vapaalle_2015
To see the actual publication please follow the link above