ESLT_20150814_11

Virita_Vapaalle_2015

Viritä vapaalle 11 ENTISTEN NUORTEN YLEISURHEILUKOULU LahtiSport 35+ järjestää yleisurheilukoulun 30-85 vuotiaille. Kaikki lajiryhmät; pikajuoksut, hypyt ja heitot. Aloitus lauantaina 12.9. klo 9.00 Radiomäen kentällä. ENTISTEN NUORTEN JUOKSUKOULU Juoksukoulu on tarkoitettu sinulle 30+ ikäinen kestävyysjuoksusta kiinnostunut, joka haluat oppia juoksemaan, löytää juoksemisen riemun ja nautinnon, saavuttaa juoksemiseen tarvittavan kuntotason ja saada oikeanlaista tietoa harjoittelusta sekä harjoittelua tukevista asioista. Aloitus lauantaina 12.9. klo 10.00 Radiomäen kentällä. Molemmissa vetäjinä kokeneet valmentajat ja mukaan pääsee urheilukoulumaksulla 50€, johon sisältyy 12 harjoituskertaa. Lisätiedot kotisivuiltamme www.lahtisport35.fi tai Pentti Tamminen 050 469 5209 • INTERNATIONAL TAI CHI CHUAN ASSOCIATION • THE ORIGINAL YANG-STYLE ITCCA Finland K U N T O S A L I MGKORTILLA 24/7 UUDET WATTBIKEPYÖRÄT TULLEET TOKIA™ KUNTOSALI | Askonkatu 9 15100 LAHTI | PUH. (03) 783 1151 TERVETULOA ILMAISELLE TUTUSTUMIS- KÄYNNILLE! 1.9.2015 AVOIMET OVET KLO 11 – 19 (Treenaa ilmaiseksi, tuote-esittelyjä, Inbody-mittausta, ravintoluento, ryhmäliikuntademoja, PT:t paikalla yms. – kts. www-sivut) KUNTOSALIHARJOITTELU PERSONAL TRAINER HIERONTA JA FYSIOTERAPIA RYHMÄLIIKUNNAT 15.8.2015 ALK. (MM. KAHVAKUULA, PILATES, YMS.) SOLARIUM SAUNA- JA PUKUTILAT ILMAINEN PYSÄKÖINTI LAPSIPARKKI JA KAHVILA TILAT YLI 900 M2 1KK-KORTTI UUSILLE ASIAKKAILLE 39 € (1.KUUKAUSI) Tori Helsinki Lahti Investoi parempaan tulevaisuuteen. Liikkumalla. www.tokiakeskus.fi Matkakeskus Askon alue Tampere TOKIA SIJAITSEMME AIVAN UUDEN MATKA- KESKUKSEN VIERESSÄ ASKON ALUEELLA – TREENAA ENNEN TAI JÄLKEEN JUNA- TYÖMATKAN TAI TYÖPÄIVÄN International Tai Chi Chuan Association Lapsi- ja nuorisokuoro Lahden AURINKOISET hakevat uusia laulajia iloiseen joukkoonsa mukaan laulamaan ja esiintymään. Lapsikuoro 7-11v., nuorisokuoro 12-18v., tenavakuoro 4-6v. sekä draamaryhmä 10-18v. Kuoron toiminta sisältää konsertteja, esiintymisiä, kuorokiertueita, musiikki- teatteria sekä leirejä. Koelaulut uusille lapsi- ja nuorisokuoron laulajille pidetään Ma 24.8.2015 klo 17–18.00 Kansantalon Kuusenlatvassa (sisään Kino Iiriksen ovesta, raput ylös). Tiedustelut puh. 040 7372 646 / Eija Granbacka www.lahdenaurinkoiset.net TERVETULOA! Vesijuoksussa eivät nivelet pauku Kuntoilu: Perusliikkeillä pääsee alkuun. Lahti Millamari Uotila Se sopii jokaiselle: kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille. Näin vesijuoksua usein kuvaillaan. Totta se onkin – vesijuoksua voi harrastaa oman kunnon ja taidon mukaan. Se sopii sekä kuntoiluksi että kuntouttavaksi liikunnaksi. Hyvää treeniä saavat erityisesti pakarat ja takareidet. Mutta miten päästä alkuun? Ensimmäinen askel on hankkia tai lainata vesijuoksuvyö ja kiinnittää se oikein. Vyö kiristetään tiukaksi, sillä se löystyy helposti vesijuoksun aikana. Oikea vyön paikka on suoliluun harjun kohdalla, kansanomaisesti sanottuna jenkkakahvojen korkeudella. Jos vyö löystyy ja nousee ylös harjoittelun aikana, keskivartalon asento muuttuu, kun peppu työntyy taakse. Vesijuoksussa asento on hieman etukenossa. Ryhti pysyy hyvänä: selkä suorana, niska pitkänä, hartiat alhaalla ja keskivartalo jämäkkänä. Jalat kuopaisevat veden alla ja ojentuvat pitkälle taakse. Myös nilkat ojentuvat. Jalkojen liike muistuttaa pyörällä polkemista. Sormien asennon ja käsien liikkeen voi useimmissa liikkeissä valita oman maun mukaan: sormet voi pitää nyrkissä tai suorina. Kädet liikkuvat vastavuoroisesti kuin maalla juostessa tai sammakkouinnin käsivedon tapaan. Vesijuoksun tempoa voi muuttaa oman kunnon mukaiseksi. – Reippaasti kun menee, tulee varmasti hiki, sanoo ohjeet laatinut liikunnanohjaaja Marko Koivunen. Hän on Lahden Kivimaan uimahallin uinninvalvoja ja ohjaa vesiliikuntaa. Vesijuoksuun on saatavilla erilaisia lisävälineitä. Hanskat lisäävät vastusta ja siten harjoittelu tehostuu. Sama idea on vesijuoksukengissä. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa, koska kehon suuret lihakset toimivat tehokkaasti. Vedessä liikkuminen vahvistaa paitsi hengitys- ja verenkiertoelimistöä myös tuki- ja liikuntaelimistöä. Laji siis ylläpitää sekä lihasvoimaa että nivelten liikkuvuutta. Lahden Uimaseura ohjaa vesijuoksua Kivimaan uimahallissa tiistaisin kello 20.30. Lahden Kaleva ohjaa vesivoimistelua keskiviikkoisin 9.9. alkaen. Hollolan uimahallissa jumpataan tiistaisin ja torstaisin. Lähteet: Marko Koivunen ja Suomalainen Vesiliikuntainstituutti Veden polkeminen. Liikettä tehdään paikoillaan, istuvassa, takakenossa asennossa. Jalat ovat edessä ja polkevat vettä pohjaa kohti. Kädet ovat suorana edessä pinnan suuntaisesti. Takareisi, pohkeet ja jalkapohjan lihakset tekevät työtä. Linkkuveitsi. Liike tehdään pystyasennossa. Samaan aikaan, kun kädet heilahtavat pinnasta vartalon taakse, jalat nousevat ylös eteen. Jalat pidetään yhdessä. Käsien vastaliike saa jalkojen noston aikaan. Liike on tehokas vatsalihaksille. Pakarajuoksu. Juostessa kantapää tulee lähelle pakaraa. Vatsa ja peppu pysyvät tiukkana, eli napaa vedetään kiinni selkään. Liike tuntuu erityisesti takareisissä. Merihevonen. Kädet tekevät sammakkouinnin käsiliikettä. Ylävartalo on polviin asti suorana. Polvet ovat koukussa 90 asteen kulmassa ja nilkat ojennetut. Vatsa ja peppu pysyvät tiukkana. Liike tehoaa ojentajiin ja syviin vatsalihaksiin. Harrastusliite | syksy 2015


Virita_Vapaalle_2015
To see the actual publication please follow the link above