METSÄ LIIKUTTAA
Metsäpoluilla
kirmatessa
MIELIKIN
KEVENEE
Polkujuoksu on vauhdikas vaihtoehto
metsässä liikkumiseen. Laji tuo
mukavaa vaihtelua ja sykkeennostoa
rauhallisen metsäkävelyn oheenkin.
Kunto kasvaa raikkaassa metsäilmassa
ja aivot virkistyvät keskittyessäsi
edessä kiemurtelevaan polkuun – aikaa
ei riitä murheiden vatvomiseen,
kun kivet ja kannot vaativat huomiosi
askelluksen mukauttamiseen.
Laji haastaa koko kropan töihin.
Epätasainen maasto virittää niin lihaksia
kuin aivojakin – koordinaatio,
ketteryys ja tasapaino kasvavat kunnon
ohella.
Näillä pääset alkuun!
Voit aloittaa juoksuaskeleet tavallisilla
lenkkareilla, mutta lajiin soveltuvat
maastojuoksu-, ja suunnistuskengät
tuovat varmuutta. Näiden pohjat ovat
tavallista tossua pitävämmät sekä
usein myös kärjet ovat kevyesti suojatut
ikäviltä kiveniskuilta.
Mukavan kevyet ja hengittävät pitkälahkeiset
housut sekä pitkähihainen
paita suojaavat puiden raapaisuilta.
Valmistaudu etukäteen
Tutkaile reittejä jo kotona joko kartan
avulla (suunnistuskartta täydellisin!)
tai lataa älypuhelimeesi jokin retkeilykarttasovellus.
Kannattaa vertailla
vaihtoehtoja, sillä tarkkuuksissa ja
merkinnöissä on suuria eroja.
Huomioi, että aikaa metsässä juostessa
kuluu maantiejuoksua huomattavasti
enemmän. Aloittelijalle tunnin
lenkki voi pituudeltaan olla neljästä
viiteen kilometriä.
Ota mukaan
lenkille
Älä unohda ottaa
mukaan välinettä,
jonka avulla löydät
takaisin lähtöpisteeseen!
Metsässä polkuun
keskittyen suuntavaisto
katoaa helposti. Älypuhelin
paikannussovelluksineen tai
varmemmalle luonnossa liikkujalle
kompassi ovat apuna.
Älypuhelin on tärkeä varuste
varsinkin, jos lähdet lenkille yksin.
Lataa puhelimeesi 112-sovellus, josta
voit haaverin sattuessa tilata helposti
apua, ja sijaintisi näkyy heti
yhteydenotossa.
Vesipullo ja vaikka välipalakeksi
vyölaukussa tai repussa auttavat
jaksamaan.
Aloita iisisti, oman kuntosi
mukaan!
Lähde liikkeelle tutussa ympäristössä
ja ota juoksuaskelia ensin tasaisemmalla
polulla. Kivet ja juuret
pakottavat keskittymään itse polkuun
ja askeleen pituus ja korkeus
vaihtelee maaston mukaan. Kasvata
haastetta rauhassa ja omaa kuntotasoasi
kunnioittaen. Väsyneillä askelilla
sattuu helpommin virheitä, joten
yhdistä kävely ja juoksu sinulle
sopivimmalla tavalla. Sekä ala-, että
ylämäet voivat molemmat olla yllättävän
liukkaita ja haastavia.
Tärkeintä kuitenkin on, että lähdet
ulos, nauttimaan metsästä!
Lähteenä on käytetty Suomen Ladun sekä Luontoon.fi -sivuston
polkujuoksuvinkkejä.
MHY JÄSENLEHTI 2/2021 29