47
LIIKUNTA, TANSSI JA TERVEYS
47
018301365 Taijin jatkokurssi
ti 17.30-19.00,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
Möysän ala-aste, Hiljankuja 6
FM Markus Korpi-Hallila
50 t, 85 €
Soveltuu klassisen Yang-tyylin 24 liikkeen
sarjaa tehneille harjoittelijoille. Kurssilla
kerrataan, harjoitellaan ja syvennetään
liikesarjan tuntemusta. Lisäksi tutustutaan
Chen-tyyliin ja tehdään pariharjoitteita.
018301388 Health qigong kurssi 1
ke 19.30-20.30, 6.9.–29.11.2017
Kärpäsen yläaste, liikuntasali,
Kasakkamäentie 1
FM Markus Korpi-Hallila
16 t, 28 €
Kehonhuoltoa ja aivojumppaa kiinalai-sittain.
Kurssilla opeteltavissa Chinese
Health Qigong Associationin liikesarjoissa
yhdistyy kevyt venyttely ja meditaatio.
Harjoituksen jälkeen on rentoutunut ja
energinen olo.
Kehonhuolto ja venyttely
Kurssin tavoitteena on pitää yllä ja
kohentaa kehon liikkuvuutta. Tunnilla
keskiössä ovat myös tasapaino, kehonhal-linta
ja -hahmotus. Rauhallinen ja lempeä
tunti kehon ehdoilla. Oma jumppa-alusta
mukaan.
018301356 Kasakkamäen kehon-huolto
ja venyttely
ma 20.30-21.30,
4.9.-27.11.2017 ja 8.1.–16.4.2018
Kasakkamäen ala-aste, Sävelkatu 2
tuntiopettaja Minna Lindevall
33 t, 57 €
018301391 Kirkonkylän
kehonhuolto ja venyttely
ti 19.00-20.00,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
Nastolan kirkonkylän koulu, liik.sali,
Hoitokodintie 1
fysioterapeutti AMK Riikka Taipale
33 t, 57 €
018301390 Kariston venyttelytunti
ti 20.00-21.00,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
Kariston koulu, liikuntasali, Karistonk. 213
Anne-Mari Lehtinen
33 t, 57 €
018301358 Kehonhuoltotunti
ke 19.00-20.00,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
Ammatti-instituutti, Svinhufvudink. 8
tuntiopettaja Sanna Meiseri
33 t, 57 €
018301355 Erstan kehonhallinta
ja venyttely
to 19.00-20.30,
7.9.–30.11.2017 ja 11.1.–19.4.2018 (ei 29.3.)
Nastolan Erstan koulu, liik.sali, Kärrytie 7
tuntiopettaja Sanna Meiseri
50 t, 85 €
018301357
MOBILITY- liikkuvuustunti
ke 16.00-17.00,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
Personal Trainer Kimmo Vainio
33 t, 57 €
Mobility –tunti on suunniteltu koko-naisvaltaiseen
koko kehon hallinnan ja
liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitoon.
Tunti sopii kaikille. Harjoitamme kykyä
hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja.
Liikkuvuuden lisäksi tarvitsemme myös
voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa.
Mukaan oma pilates/foam roller. Lisäksi
käytämme mm. kuminauhoja, käsipaino-ja,
kahvakuulia sekä erilaisia palloja.
018301387 Latin Flow
kehonhallinta
ma 20.00-21.00,
4.9.–27.11.2017 ja 8.1.–16.4.2018
Harjun ala-aste, Vuorikatu 29
Tuntiopettaja Anne-Mari Lehtinen
33 t, 57 €
Kehonhallintaa ja - huoltoa pehmeiden la-tinalaisrytmien
tahtiin. Tehdään lämmitte-lysarjaa,
erilaisia lyhyempiä liikesarjoja ja
kehonhuoltoa mm. venyttelyiden kautta.
Lämpö kehoon haetaan tekemisen ja
harjoitteiden kautta. Tunnilla ei hyppyjä.
Tunnilla ei välttämättä tarvitse kenkiä, voi
olla paljain jaloin tai esimerkiksi tossut
jalassa. Pieni pyyhe, juomapullo ja jump-pamatto
mukaan.
Kehonhuolto ja syvävenyttely
Rauhallista ja hidastempoista kehonhuol-toa.
Syyskaudella tehdään lihaksiston
lyhytkestoisia venytyksiä, hengitys- ja
rentoutumisharjoituksia. Kevätkaudella
siirrytään pitkäkestoisiin venytyksiin.
Lisäksi ohjelmaan kuuluu kehon hyvin-vointiin
tähtääviä harjoituksia, sekä luento
ryhdistä ja kehon huollosta. Painopiste
kehonhuolto harjoituksilla. Tunnilla
käytetään rauhallista musiikkia. Asuna
kiristämätön verryttelyasu, ota mukaan
juomapullo ja jumppamatto.
Kehonhuolto ja syvävenyttely jatko al-keiskurssin
käyneille ja aiemmin tunneille
osallistuneille.
018301359 Kehonhuolto ja syväve-nyttely
alkeet A, Sammonkatu
ti 17.00-18.30,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
tanssinopettaja Mauri Mettovaara
50 t, 85 €
018301360 Kehonhuolto ja
syvävenyttely alkeet B, AKK
ke 14.00-15.30,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
Tanssinopettaja Mauri Mettovaara
50 t, 85 €
018301361 Kehonhuolto ja syväve-nyttely
jatko A, Salppuri
ma 17.30-19.00,
4.9.–27.11.2017 ja 8.1.–16.4.2018
Salpausselän yläaste, peilisali,
Hämeenlinnantie 3
Tanssinopettaja Mauri Mettovaara
50 t, 85 €
018301362 Kehonhuolto ja syväve-nyttely
jatko B Sammonkadulla
ti 18.30-20.00,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
tanssinopettaja Mauri Mettovaara
50 t, 85 €
018301363 Kehonhuolto ja syväve-nyttely
jatko C Sammonkadulla
to 14.00-15.30,
7.9.–30.11.2017 ja 11.1.–12.4.2018
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
Tanssinopettaja Mauri Mettovaara
50 t, 85 €
018301364 Kehonhuolto ja
syvävenyttely jatko D, AKK
pe 13.30-15.00,
8.9.–1.12.2017 ja 12.1.–20.4.2018
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
Tanssinopettaja Mauri Mettovaara
50 t, 85 €
Lyhyt - ja tiiviskursit
Joogaa lapsille / nuorille
Ohjattu lempeä joogaharjoitus. Opetel-laan
rauhoittumaan ja rentoutumaan.
Tavoitteena on motivoida omaan harjoit-teluun,
kuuntelemaan kehotuntemuksia
ja arvostamaan omaa kehoaan. Teemme
lempeitä asana (fyysisiä)- ja ohjattuja
rentoutumisharjoituksia sekä tutustumme
hengityksen rauhoittavaan vaikutukseen.
Joogatunneilla ei ole kilpailua ja jokainen
saa tehdä harjoitusta omista lähtökohdis-taan
käsin. Joogaharjoittelu saattaa aut-taa
myös nukahtamisvaikeuksista kärsiviä.
LIIRA-hankkeen tuella.
018301321 Joogaa lapsille (7-12 v)
la 12.00-13.00, 11.11.–9.12.2017
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
joogaohjaaja Terhi Jurkkola
7 t, 10 € (Lyhytkurssi)
018301322 Joogaa nuorille (12-18v)
la 13.15-14.15, 11.11.–9.12.2017
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
joogaohjaaja Terhi Jurkkola
7 t, 10 € (Lyhytkurssi)
018301366 Alexander-tekniikka
(lyhytkurssi)
la 09.00-15.30, 23.9.–30.9.2017
AKK, luokka 204, Kirkkokatu 16
Alexander-tekniikan opettaja Seija Varkila
16 t, 42 €
Alexander-tekniikka on menetelmä,jonka
voi oppia kuka tahansa. Se auttaa mm.
niska-ja selkävaivoihin, stressiin, hengi-tykseen,
ääniongelmiin. Siinä opetellaan
pois haitallisista kehon tottumuksista ja
saadaan tilalle luonnollinen itsen käyttö.
Kurssille voi osallistua kaikki, jotka halua-vat
oppia itsestään uutta. Voit osallistua
kurssille useamman kerran, koska aina
opit jotain uutta. Mukaan tarvitset rennot,
lämpimät vaatteet, jumppamaton, n.
10 cm pino kirjoja ja avoimen, uteliaan
mielen.
018301372 Joogaa vauvojen
äideille A
ke 10.00-11.00, 11.10.–29.11.2017
Tanssikoulu HC2.0, Seponkatu 7
joogaopettaja Pirjo Riitta Laakkonen
9 t, 18 €
Synnytyksen jälkeiseen aikaan sopiva
joogaharjoitus äidille (mieluiten väh. 2 kk
synnytyksestä). Käydään jooga-asanoita
ja tehdään palauttavia harjoituksia kes-kivartalolle
ja lantionpohjalle, vauvalle
lopuksi sylittelyä ja tuutulaulu. Mukaan
vauvan alusta ja leluja. Voi imettää ja vaih-taa
vaippaa. Huom! HC 2.0 Liikuntakoulun
tiloihin pääsee katutasolta vaunujen
kanssa tavarahissillä!
018301375 Joogaa ja tietoa lasta
odottaville A
to 17.00-18.30, 7.9.–19.10.2017
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
kätilö Johanna Niipala
14 t, 28 €
Viisi raskausaikaan sopivaa, lempeää
joogaharjoitusta. Kahdella kerralla kätilön
eväitä synnytykseen. Joustavat vaatteet,
sukat, pieni tyyny.
018301377 Pilatesta odottaville
äideille A (lyhytkurssi)
la 11.15-12.15, 23.9.–14.10.2017
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
Pilates -ohjaaja Salla Pesonen
5,5 t, 12 €
Tällä lyhytkurssilla saat tietoa ja käytän-nön
harjoituksia, joiden avulla opit tuke-maan
ja vahvistamaan raskauden myötä
muuttuvaa kehoasi. Saat myös vinkkejä
raskauden aikaiseen liikkumiseen sekä
rentoutumiseen. Voit osallistua kurssille
missä tahansa raskauden vaiheessa. Mu-kaan
pieni tyyny.
018301379 Äiti-vauva- pilates A
(lyhytkurssi)
la 10.00-11.00, 23.9.–14.10.2017
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
Pilates -ohjaaja Salla Pesonen
5,5 t, 12 €
Energiaa ja voimaa raskauden ja synny-tyksen
jälkeiseen arkeen. Vahvistamme
syviä tukilihaksia ja teemme ryhtiä
parantavia harjoituksia. Voit osallistua heti
kun lääkäri on antanut luvan harrastaa
liikuntaa. Voit tulla mukaan alle vuoden
ikäisen vauvan kanssa tai ilman vauvaa.
018301382 Kehotietoisuus
(lyhytkurssi)
la 10.00-11.30, 16.9.–21.10.2017
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
liikunnanohjaaja AMK
Anni-Maija Mäkinen
12 t, 24 €
Tutustu omaan kehoosi paremmin ja
kokeile samalla erilaisia kehonhallintame-netelmiä
kuten pilates, jooga, somatics ja
developmental movement. Kurssilla ede-tään
rauhassa, opit tiedostamaan omaa
kehoasi uudella tavalla ja liikkumaan
vaivattomammin. Tarvitset mukaasi oman
jumppa-alustan ja viltin.
018301332 Chen tyylin Taijiquan
la 13.00-14.30, 16.9.–21.10.2017
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
Taijii- ohjaaja John Haclin
12 t, 12 €
Kiinalainen taistelulaji Taiji on kehon ja
mielen hallintaa, sekä tutkitusti terveyttä
edistävää liikuntaa. Chen-tyylin Taijihin
kuuluu erilaisia seisten tehtäviä harjoituk-sia,
jotka mm. parantavat keskittymistä,
koordinaatiota, ja tasapainoa, sekä vähen-tävät
stressiä. Ei vaadi aiempaa kokemus-ta.
LIIRA-hankkeen tuella.
018301399 Ikäpolvet yhdessä -
Liikunnan iloa kaikenikäisille
ti 13-14.30, 4.10.2017
Nastolan Linnunlaulu palv.keskus ja
hoiva-asumisyks., Toritie 10,
Ei ilmoittautumista tilaisuuteen.
2 t, Ei kurssimaksua
Liikunnan iloa ja riemua kaikenikäisille
liikkujille Pajulahden liikunnanohjauk-sen
opiskelijoiden opastuksella. Avoin
liikunnallinen ulkotapahtuma palvelukes-kuksen
pihalla. Vapaa pääsy. Tervetuloa!
Yhteistyössä: Palvelukeskus Linnunlaulu,
Liikuntakeskus Pajulahti, Wellamo-opisto
ja Yhteispelillä –hanke.
Uusi
kurssi!
Uusi
kurssi! Uusi
kurssi!
Uusi
kurssi!
Uusi
kurssi!
Kaikille liikuntatunneille
mukaan oma
jumppa-alusta!
Ilmoittautumisohjeet takakannessa.