45
LIIKUNTA, TANSSI JA TERVEYS
45
Ilmoittautumisohjeet takakannessa.
Uintikurssit
maahanmuuttajanaisille
Uintikurssilla opettelemme uinnin
perustekniikoita, tutustumme veteen ja
erilaisiin tapoihin liikkua vedessä. Opiske-lukielenä
suomi. Tule rohkeasti mukaan!
Toteutetaan LIIRA-hankkeen tuella. In this
swimming course for immigrant women
we learn some basic swimming techni-ques
and explore different ways to move
in the water. The working language will
be Finnish but we can also use English if
needed. Come and experience the world
of swimming!
Jatkokurssien pääsyvaatimuksena on
vähintään 10 metrin uimataito / In order
to enter the further course you need to
be able to swim independently at least 10
meters.
018301176 Uintikurssi maahan-muuttajanaisille
alkeet A/Basic
swimming course for immigrant
women
ma 18.00-18.45, 4.9.–27.11.2017
Kärpäsen peruskoulu, uima-allas,
Kasakkamäentie 1
FM Päivi Harmokivi
12 t, 12 €
018301177 Uintikurssi maahan-muuttajanaisille
alkeet B/Basic
swimming course for immigrant
women
ma 19.00-19.45, 4.9.–27.11.2017
Kärpäsen peruskoulu, uima-allas,
Kasakkamäentie 1
FM Päivi Harmokivi
12 t, 12 €
018301178 Uintikurssi maahan-muuttajanaisille
jatko A/Further
swimming course for immigrant
women
ke 16.00-16.45,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
Kärpäsen peruskoulu, uima-allas,
Kasakkamäentie 1
FM Päivi Harmokivi
25 t, 43 €
018301179 Uintikurssi maahan-muuttajanaisille
jatko B/Further
swimming course for immigrant
women
ke 16.45-17.30,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
Kärpäsen peruskoulu, uima-allas,
Kasakkamäentie 1
FM Päivi Harmokivi
25 t, 43 €
018301182 Erstan vanhemman ja
lapsen sirkusjumppa 3-6 -vuotiaille
ma 18.00-18.45, 4.9.–27.11.2017
Nastolan Erstan koulu, liik.sali, Kärrytie 7
tuntiopettaja Erja Huovilainen
12 t, 18 € (sis. aikuisen ja yhden lapsen)
Kumpikin ilmoitetaan erikseen kurssille omilla
tiedoillaan. Toinen lapsi 6 e (soita toimistoon).
Kurkistus sirkuksen maailmaan. Opitaan
sirkusta leikin varjolla luovasti. Harjoi-tellaan
yhdessä tekemistä, perustaitoja
unohtamatta. Tunti koostuu mm. lämmit-telyleikeistä,
oman kehon hallinnasta, luo-vista
liikunnallisista harjoitteista, akrobati-an
alkeista, perusvälineiden käytöstä. Tule
heittäytymään yhdessä lapsesi kanssa!
Liira -hankkeen tuella.
018301184 Vanhemman ja vauvan
jumppa
ma 17.00-17.45, 9.10.–11.12.2017
Kannas, alasali, Kannaksenkatu 20
LitM Heidi Kirén
9 t, 10 € (sis. aikuisen ja yhden lapsen)
Kumpikin ilmoitetaan erikseen kurssille omilla
tiedoillaan.
Tehokasta ja iloista jumppaa yhdessä
vauvan (noin 3kk-1,5v.) kanssa. Vanhempi-en
jumpatessa, vauvat saavat positiivisia
kokemuksia yhdessä liikkumisesta ja pää-sevät
aistimaan sekä liikkeen että musiikin
rytmiä. Vauvalle mukaan köllöttelyviltti.
Liira -hankkeen tuella.
018301185 Taapero - jumppa (2-3v)
ma 18.00-18.45, 9.10.–11.12.2017
Kannas, alasali, Kannaksenkatu 20
LitM Heidi Kirén
9 t, 12 € (sis. aikuisen ja yhden lapsen)
Kumpikin ilmoitetaan erikseen kurssille omilla
tiedoillaan.
Iloista liikuntaa 2-3-vuotiaille ja heidän
vanhemmilleen. Jumpassa lapset harjoit-televat
leikkisästi liikunnallisia perustai-toja
ja samalla aikuisella on mahdollisuus
monipuoliseen liikuntaan. Liira -hankkeen
tuella.
018301187 Capoeiran alkeiskurssi/
Capoeira for beginners
ma ja ke 18.00-19.30, 4.9.–15.11.2017
Capoeira-sali, Moisionkatu 6, 3. krs
Capoeira-opettaja Rauli Partanen
40 t, Ei kurssimaksua
Capoeira on brasilialainen taistelulaji,
jossa erilaiset potkut, väistöt ja akrobatia
yhdistyvät afrobrasilialaisen musiikin
avulla kauniiksi, jopa tanssilliseksi liike-kieleksi.
Capoeira sopii kaiken kuntoi-sille,
ikäisille ja kokoisille. Capoeira is a
Brazilian martial art, where different kicks,
dodges and acrobatics are combined
with Afro-Brazilian music into a dance
like movement. Capoeira is many-sided
and suits people of different age, size and
fitness levels. Capoeira class gathers twice
a week on Mondays and Wednesdays at
6pm in Moisionkatu 6, 3rd floor. Welcome!
Liira -hankkeen tuella.
PT:n avulla alkuun kuntosalilla
16-25 –vuotiaille. Saat pienryhmässä
henkilökohtaisia neuvoja kuinka pääset
alkuun kuntosalilaitteiden kanssa sekä
vinkkejä, kuinka hyödynnät kehonpainoa
lihaskuntoharjoittelussa. Liira -hankkeen
tuella.
018301194 PT:n avulla alkuun kun-tosalilla
(naiset 16-25v.) Lyhytkurssi
ti 17-18.30, 12.9.–3.10.2017
Joutjärven nuorisotalo, kuntosali,
Tenavankatu 19
Personal trainer Maija Mäkipää
8 t, 12 €
018301195 PT:n avulla alkuun kun-tosalilla
(miehet 16-25v.) Lyhytkurssi
ti 18.30-20.00, 12.9.–3.10.2017
Joutjärven nuorisotalo, kuntosali,
Tenavankatu 19
Personal trainer Maija Mäkipää
8 t, 12 €
KEHO, TERVEYS JA MUU OPETUS
Senioripilates
Ikääntyvälle keholle räätälöity, rauhalli-nen
ja kevyt pilatestunti, jossa tehdään
monipuolisesti tasapainoa, kehon
liikkuvuutta ja lihasvoimaa sekä ryhtiä ja
kehon kannatusta parantavia harjoituksia.
Opetellaan liikkumaan turvallisesti, omaa
kehoa kuunnellen. Aiempaa kokemusta
menetelmästä ei tarvita. Oma jumppa-matto
mukaan!
018301301 Senioripilates
Sammonkadulla A
ti 15.45-16.45,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
liikunnanohjaaja
AMK Anni-Maija Mäkinen
33 t, 57 €
Sopii senioreiden lisäksi kaikille, jotka
haluavat liikkua rauhallisempaan tahtiin.
Oma jumppamatto ja viltti mukaan.
018301302 Senioripilates
Sammonkadulla B
ke 10.10-11.10,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
Pilates -ohjaaja Salla Pesonen
33 t, 57 €
018301303 Senioripilates
Sammonkadulla C
ke 11.45-12.45,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
Pilates -ohjaaja Salla Pesonen
33 t, 57 €
018301308 AKK:n Pilates ja
syvävenyttely
ti 13.15-14.45,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
tuntiopettaja Hanna-Mari Liikka
50 t, 85 €
Harjoitellaan kehonhallintaa pilates
menetelmän avulla. Vahvistamme
lihasvoimaa lempeästi sekä teemme
liikkuvuutta lisääviä ja ryhtiä parantavia
liikkeitä. Jokaisen harjoituksen päätämme
loppurentoutukseen erilaisin teemoin.
Sopii kaikille. Ei tarvitse olla aikaisempaa
pilateskokemusta.
Pilates
Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa
keskitytään liikkeiden tarkkuuteen, kont-rollointiin,
virtaukseen ja hengittämiseen.
Pilates harjoittelu kehittää keskivartalon
syvien lihasten optimaalista voimaa, lisää
liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoi-suutta.
Käymme pilateksen perusliikkeitä
läpi rauhallisessa tahdissa. Sopii kaikille.
Oma alusta mukaan.
018301305 Pilates A / perustaso
Sammonkadulla
ma 18.10-19.10,
4.9.–27.11.2017 ja 8.1.–16.4.2018
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
liikunnanohjaaja AMK
Anni-Maija Mäkinen
33 t, 57 €
Oma viltti ja alusta mukaan.
018301306 Pilates B / perustaso
Sammonkadulla
ke 9.00-10.00,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405,
Pilates -ohjaaja Salla Pesonen
33 t, 57 €
018301313 Kanervan Pilates
ke 12.00-13.15,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
Nastolan Kanervan koulu, liik.tila,
Rakokiventie 51
liikunnanohjaaja AMK
Anni-Maija Mäkinen
42 t, 72 €
018301309 AKK:n Pilates keskitaso
ti 15.00-16.30,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
tuntiopettaja Hanna-Mari Liikka
50 t, 85 €
Klassinen pilatesharjoitus perusteet
hallitseville.
018301312 Jalkarannan pilates
keskitaso
ti 19.45-20.45,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
Jalkarannan koulun balettisali, Sarvikuja 1
Pilates-ohjaaja Sari Berggren
33 t, 57 €
Klassinen pilatesharjoitus perusteet
hallitseville.
018301307 Pilates C / jatkoryhmä
Sammonkadulla
ke 12.55-13.55,
6.9.–29.11.2017 ja 10.1.–11.4.2018
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
Pilates -ohjaaja Salla Pesonen
33 t, 57 €
Henkilöille, joilla on jo aiempaa koke-musta
pilateksesta. Oma jumppa-alusta
mukaan!
018301315 Joogaa erityisille
ihmisille
pe 11.30-13.00,
8.9.–1.12.2017 ja 12.1.–20.4.2018 (30.3.)
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
Pirjo Riitta Laakkonen
50 t, 57 €
Hathajoogaharjoitus ja loppurentoutus.
Sopii esim. ihmisille, joilla on neurolo-ginen
sairaus tai muu liikerajoite. Sopii
myös näkövammaisille. Mukaan oma
pyyhe ja joustava asu, apuvälineet ja pieni
tyyny. Mahdollinen avustaja voi osallistua
harjoitukseen ilman eri maksua.
Joogaa alkavaan päivään
Lujan lempeä aamujoogaharjoitus. Päälle
mukavat, lämpimät vaatteet, mukaan
pyyhe alustalle ja pieni tyyny.
018301316 Joogaa alkavaan
päivään, alkeet
pe 8.00-09.30,
8.9.–1.12.2017 ja 12.1.–20.4.2018 (ei 2.4.)
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
Pirjo Riitta Laakkonen
50 t, 85 €
018301317 Joogaa alkavaan
päivään, jatko
pe 9.45-11.15,
8.9.–1.12.2017 ja 12.1.–20.4.2018 (ei 2.4.)
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
Pirjo Riitta Laakkonen
50 t, 85 €
Äijäjooga
Miesten joogaryhmässä jokainen tekee
harjoitusta omalle keholleen sopivasti.
Venyttelyä, tasapainoa, tietoista rentou-tusta,
hengittämistä, aavistus voimaa-kin.
Pääsyvaatimus: avoin mieli ja rento
asenne. Mukaan mukavat vaatteet, viltti
(tai lämpimät vaatteet), oma joogamatto
tai pyyhe AKK:lla olevien alustojen päälle.
Kurssi toteutetaan LIIRA-hankkeen tuella.
018301318 Äijäjooga, alkeet
Sammonkadulla
to 19.00-20.30, 21.9.–30.11.2017
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
tuntiopettaja Virva Ertl
20 t, 17 €
018301319 Äijäjooga, alkeet
Sammonkadulla
to 19.00-20.30, 18.1.–5.4.2018 (ei 29.3.)
Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405
tuntiopettaja Virva Ertl
20 t, 17 €
018301320 AKK:n äijäjooga
jatkoryhmä
ti 17.00-18.30,
5.9.–28.11.2017 ja 9.1.–10.4.2018
AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16
tuntiopettaja Virva Ertl
50 t, 85 €
Joogaa aiemmin harrastaneille.
Uusi
kurssi!
Uusi
kurssi!
Uusi
kurssi!
Huomaa myös Äijäbaletti
tanssin kursseissa!