3 NUKU RIITTÄVÄSTI
”Yrittäjillä riski liian vähiin yöuniin
on tavallista palkansaajaa suurempi,
kun vastuu työajan säätelystä
on itsellä. Liian vähäinen uni heikentää
muistia, keskittymiskykyä
ja oppimista. Monien sairauksien ja
työtapaturmien riski kasvaa, jos ei
nuku tarpeeksi. Keskimäärin ihminen
tarvitsee unta 7–8 tuntia yössä.
Huomaa, että jos menet sänkyyn 7
tuntia ennen herätyskellon soittoa,
unta tulee korkeintaan 6,5 tuntia,
sillä nukahtaminen ja yöheräilyt vievät
osan unesta. Univajeen tunnistaa
ärtymyksestä ja väsyneestä olotilasta,
mutta toisaalta ihminen myös tottuu
väsymykseen. Kokeile lisätä yöunen
määrää ja tarkkaile, oletko paremmalla
tuulella. Jos olo on parempi, olet
todennäköisesti nukkunut aiemmin
liian vähän. Univajeesta voi kertoa
myös se, jos nukahtaa samalla sekunnilla,
kun panee pään tyynyyn.”
11 YRITTÄJÄNAINEN
HENRI TUOMILEHTO
UNILÄÄKÄRI JA -TUTKIJA, OIVAUNI
4
PANOSTA HALLITUKSEEN
”Hallituksella on iso merkitys yrittäjän
hyvinvoinnille. Hyvä hallitus
katsoo tulevaisuuteen ja tuo lisänäkemystä
yrittäjälle. Hallitus sparraa
yrittäjää eikä yrittäjä jää yksin haasteidensa
kanssa. Monipuolinen hallituskokoonpano
täydentää yrittäjän omaa
osaamista. Hyvässä hallituksessa pelisäännöt
ja roolit ovat selkeät. Kun hallinnossa
on hyvä dynamiikka, keskustelu
on avointa ja asioita voidaan myös
kyseenalaistaa. Hyvä hallitus ei ole
vain kumileimasin, joka ainoastaan
hyväksyy sille esitetyt asiat, vaan on
mukana etsimässä ja löytämässä parhaita
ratkaisuja yrityksen tulevaisuuden
menestykselle.”
LEENA LINNAINMAA
VARATOIMITUSJOHTAJA,
KESKUSKAUPPAKAMARI
5
HAE VERTAISTUKEA
”Kun perustin oman yrityksen,
muistan tunteneeni ihanaa vapautta,
kunnes pikku hiljaa huomasin kärsiväni
työperäisestä yksinäisyydestä.
Luovuus kaikkoaa, kun ei ole kaikupintaa.
Onneksi löysin yrittäjäverkostot,
joiden kautta sain kavereita
ja tukea. Suosittelen kaikkia yrittäjiä
verkostoitumaan. Yhteistyö tuo voimaa,
ja omat murheet näyttävät pieniltä
toisten kanssa. Kokemusasiantuntijuus
on sitä, että voi jakaa toisten
kanssa ja oppia toinen toisilta.”
MARJA-LIISA MANKA
TYÖHYVVINVOINNIN JOHTAMISEN
DOSENTTI, TAMPEREEN YLIOPISTO
6
HUOMAA UUPUMINEN AJOISSA
”Yrittäjälle mahdollisen uupumisen
ennakoiminen ja hälytysmerkkeihin
puuttuminen on tärkeää työkyvyn
säilymisen kannalta. Yrittäjä voi
esimerkiksi jokaisen työviikon päätteeksi
arvioida, miten työviikko sujui
ja oliko kiva mennä töihin. Uupumisen
tunnistaa siitä, kun työ ei tunnu
enää mielekkäältä, usko omaan aikaansaamiseen
heikkenee eivätkä
normaalit yöunet auta poistamaan
väsymystä. Vakava hälytysmerkki on,
kun liiallinen kuormitus alkaa näkyä
ulospäin. Silloin asiat menevät usein
pieleen, jokin tärkeä asia unohtuu tai
tulee virheitä. Usein uupunut ihminen
ei hallitse tunteitaan, vaan voi
alkaa esimerkiksi itkeä tai raivota kesken
työpäivän. Mieti, voitko palkata
lisäapua, siirtää töitä myöhemmälle
tai tehdä jotain eri tavalla. Huolehdi,
että aikaa jää säännöllisesti riittävälle
levolle ja muulle tekemiselle, joka virkistää
kehoa ja mieltä.”
KIRSI AHOLA
TYÖTERVEYSPSYKOLOGIAN DOSENTTI JA
JOHTAJA, TYÖTERVEYSLAITOS
7
OTA AIKAA LUKEMISEEN
Kirjat, blogit ja vertaistarinat auttavat
oman jaksamisen pohtimisessa, joten
lukemiselle kanattaa raivata aikaa.
Lue esimerkiksi yritysvalmentaja JP
Jakosen kirja Stressivapaa yrittäjä,
jossa hän jakaa vinkkejä järkevään
ajankäyttöön, arjessa jaksamiseen ja
stressinhallintaan.
8 LIVAHDA LÄHILUONTOON
”Poikkea rohkeasti kotikulmien metsäpoluille.
Vastassa on kaikkia aisteja
hivelevä luontokokemus, joka tuottaa
tutkitusti mielihyvää, laskee verenpainetta
ja edistää työstä palautumista.
Välillä kannattaa poiketa polulta, sillä
mikä olisikaan parempaa liikuntaa
kuin mättäältä toiselle hyppely, kosteikkojen
ja kivien väistely sekä kaatuneiden
puiden kiertely. Luontoon
kannattaa pyrkiä myös kesken työpäivän.”
KIRSI TIMONEN
TUTKIJA, TYÖTERVEYSLAITOS