Page 21

Tyoterveyshoitaja | 2016 No4

Työterveyshoitaja 4/16 ELIMISTÖ REAGOI VIISAASTI Oireet ovat tyypillisiä elimistön stressireaktioita: syke nousee, suu kui-vaa, kädet vapisevat, tulee sisäinen vilu, rintaa puristaa, yöllä valvot-taa, on hankala keskittyä, ajatus takkuaa, ärsytys- ja itkukynnys ovat olemattomat jne. Mistä tunnistat itse, että kehosi on pumppautunut täyteen stressihormonia taistellakseen tai paetakseen? Selviydyt kyllä, kun tunnistat reaktiosi ja olet määritellyt latauspis-teesi matkanvarrelle niin, että voimien kerryttäminen on mahdollista kaikissa kuormitustilanteissa. Tee latauskarttasi valmiiksi hankalien päi-vien varalle. Etsi asioita, joista voit jollain tasolla nauttia kesken päivän, päivittäin, viikottain, kuukausittain tai mitä lataannuttavaa, sinulle hy-vää tekevää tapahtumaa odotat vuoden kohokohtana. AIKAVARAUS ITSELLE Jo pieni aikavaraus itselle, niille asioille jotka tuottavat itselle mielihy-vää, auttaa rauhoittamaan vastuupainetta ja riittämättömyyden aja-tuksia. Milloin viimeksi ehdit nauttia luonnon väreistä, muodoista, ha-juista, äänistä ja tunteesta kehossa? Tietoisuusharjoitukset ja hengitys-harjoitukset ovat hyvä esimerkki muutaman minuutin intensiivisestä keskittymisestä yhteen asiaan. Hengitys rauhoittuu, syketaso ja veren-paine laskevat, stressihormonitaso alkaa laskea, keho rauhoittuu ja aja-tusten virta tyyntyy. Jos olet kokeillut, voit olla kanssani samaa mieltä siitä, että keskittymisharjoituksen jälkeen voi ottaa taas asian kerral-laan puitavaksi ja kohdattavaksi. Huolehdi sitkeästi minitaukojen rakentamisesta. Kasvata voima-varojasi satsaamalla itseesi ja hyvinvointiisi. Tee itsesi kannalta hyviä ja voimaannuttavia ratkaisuja, valinta on sinun. Pelastuksesi voi olla pu-helimen sulkeminen tietyksi ajaksi vapaalla, kulttuurinautinto, liikku-minen luonnossa, urheilu, hyvä ruoka, kehon hoidot, kauneuteen tai matkusteluun satsaaminen. Mistä itse tulet onnelliseksi, tyytyväisek-si? Mikä on se valinta, jon-ka jälkeen sinulla on hyvä olo ja voit olla tyytyväinen tekemääsi ratkaisuun? MILLAISTA PUHETTA TEIDÄN TYÖYHTEISÖSSÄNNE SALLITAAN? Työyhteisön toiminta-kulttuurilla ja ”fiiliksel-lä” on merkittävä roo-li siinä, miten henkises-ti vaativassa työssä kye-tään puskuroimaan tun-nekuormaa. Ben Furman ja Guy Ahola ovat lansee-ranneet tuplatähti-ajatuksen (kuvio 1). Sen perusajatuksena on työyhteisön sisäisen hehkun vaaliminen. Luottamuksen, ammatil-lisen arvostuksen, kollegiaalisuuden, ilon, naurun ja toisesta huo-lehtimisen ylläpitäminen yhteisessä kommunikoinnissa ja toimin-nassa suojaa vellovalta ja kuluttavalta puheelta. Hyvä työyhtei-sökulttuuri suojaa haastavien tilanteiden, kuormittavan kritiikin, vastoinkäymisten, loukkausten, loukkaantumisen ja epäonnistu-misten kokemusten käsittelyssä yhteisöä ja yksilöä. Työyhteisö voi myös suojautua negatiivisilta paineilta kehit-tämällä työyhteisökulttuuria ylläpitämällä keskustelu- ja vuoro-vaikutusmahdollisuuksia toimintarakenteessa. Työpaikan sosiaa-linen tuki ja moniammatilliset keskustelumahdollisuudet pusku-roivat ammatillisen epävarmuuden itua, joka lähtee alulle haas-tavien tilanteiden edessä. Oikeudenmukainen ja tilanneperustel-tu työnsuunnittelu ja -jako lisää luottamusta siitä, että kaikkien hyvinvoinnista huolehditaan. Työyhteisön hyvä henki luo rohke-utta myös sille, että uskaltaa tutkia ja kehittää omia reagointita-pojaan sekä tulkintojaan tilanteissa menettämättä ammatillista arvostusta. Hyvässä työyhteisössä on rohkeutta kehittää yhteistä osaamista ja näkökulmaa työhön, arvottamatta titteleitä tai per-soonia. Jokainen meistä tuo oman äänensä sinfoniaan saaden sen kuulostamaan paremmalta yhdessä, kuin erikseen sooloilemalla. Näillä sanoilla toivottelen Ihanaa joulun aikaa voimaantumisen ja lataantumisen merkeissä. Ajatuksen innoitajina ovat toimineet: Furman & Ahola. 2013. Tuplatähti. Nissinen Leena. 2012. Rajansa kaikella. Teperi Anna-Maria. 2014. Turvallisuus ihmisten toimintana. Leena Haakana Työterveyshoitaja, työsuojelupäällikkö Tiedotusjaoksen pj. Kuvio 2. Selviytymiskeinoja 21 Tieto Tutki mistä on kyse kohdallasi Toiminta Omat voimavaratekijät käyttöön-, rentoudu, tauota, "akun lataus", rajoita vaatimuksia. Oikeus pyytää ja ottaa apua vastaan. Ihmissuhteet Aktivoi voimistavia suhteita, rajaa tietoisesti kuluttavia suhteita. Henkisyys Nauti itsellesi tärkeistä asioista (luonto, taide, musiikki, kauneus). Ota omaa aikaa ajatuksille. Tunne Salli tunteet. Muista vaihtoehdot. Mihin olet valmis? Keho Liiku, nuku, sauno, kylve, ota hoitoja; mikä on hyväksi. Hengitä kymmenesti, rentoudu. Aikaa itselle, halaa.


Tyoterveyshoitaja | 2016 No4
To see the actual publication please follow the link above