32 LIIKUNTA, TANSSI JA TERVEYS 018301159 SuomiMies kuntosali K40, syksy to 19.00-20.00, 8.9.–1.12.2016 Urheilukeskus, Mäkikatsomo, kuntosali, Salpausselänkatu tuntiopettaja Kimmo Henrik Vainio 16 t, 26 € Monipuolista lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua ja lopuksi kehonhuoltoa. Sopii hyvin myös liikuntaharrastusta aloitteleville miehille. Senioriryhmät 018301160 SuomiMies kuntosali K60, syksy to 18.00-19.00, 8.9.–1.12.2016 Urheilukeskus, Mäkikatsomo, kuntosali, Salpausselänkatu tuntiopettaja Kimmo Henrik Vainio 16 t, 26 € Sisältö kuten edellä 018301159. 018301165 Superseniori -miesten jumppa ti 9.30-10.15, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–2.5.2017 (ei MM-kisojen aikana 13.2.-10.3.) Lahden Suurhalli, Areena 3, Salpausselänkatu 7 liikuntaneuvoja Elina Vaittinen 25 t, 40 € + 60v hyväkuntoisille miehille suunnattu tunti, joka vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä, ylläpitää lihaskuntoa ja ryhtiä sekä virkistää mieltä. Harjoituksia sekä pysty- että lattiatasossa (punnerruksia ja kyykkyjä). Aloitetaan reippaalla mutta helpolla lämmittelyllä ja sykettä pyritään nostamaan oman kunnon mukaan. Jumppa-alusta ja juomapullo matkaan. 018301167 Superseniori - naisten jumppa ti 10.30-11.15, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–2.5.2017 (ei MM-kisojen aikana 13.2.-10.3.) Lahden Suurhalli, Areena 3, Salpausselänkatu 7 liikuntaneuvoja Elina Vaittinen 25 t, 40 € + 60v hyväkuntoisille naisille suunnattu tunti, joka vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä, ylläpitää lihaskuntoa ja ryhtiä sekä virkistää mieltä. tehdään harjoituksia sekä pysty- että lattiatasossa (mm.vatsarutistuksia ja liikkeitä pakaroille). Aloitetaan reippaalla mutta helpolla lämmittelyllä ja sykettä pyritään nostamaan oman kunnon mukaan. Jumppaalusta ja juomapullo matkaan. 018301164 Eläkeläisten miesten kuntovoimistelu to 9.30-10.15, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–4.5.2017 (ei MM-kisojen aikana 13.2.-10.3.) Lahden Suurhalli, Areena 3, Salpausselänkatu 7 Personal trainer Hanna Liikka 25 t, 40 € Ikääntyneille tunti, joka vahvistaa hengitys ja verenkiertoelimistöä, ylläpitää lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä virkistää mieltä. Tehdään harjoituksia pysty- ja lattiatasossa. Mukaan jumppa-alusta. 018301168 Metsäkankaan eläkeläisten kuntojumppa ma 15.00-15.45, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Metsäkankaan ala-aste, Suitsikatu 10 tuntiopettaja Minttu Tuura 25 t, 40 € Sisältö kuten edellä 018301164. 018301169 Mukkulan senioreiden kuntojumppa ke 16.30-17.30, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Mukkulan alakoulu, peilisali, Lippokatu 1 PT, liikunnanohjaaja Tuuli Keinonen-Loikas 33 t, 53 € Sisältö kuten 018301164. 018301170 Mukkulan eläkeläisten kuntovoimistelu ma 15.00-16.00, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Mukkulan alakoulu, iso liikuntasali, Lippokatu 1 tuntiopettaja Sanna Meiseri 33 t, 53 € Sisältö kuten 018301164. 018301175 Eläkeläisten naisten kuntovoimistelu to 10.20-11.05, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–4.5.2017 (ei MM-kisojen aikana 13.2.-10.3.) Lahden Suurhalli, Areena 3, Salpausselänkatu 7 Personal trainer Hanna Liikka 25 t, 40 € Ikääntyneille suunnattu tunti, joka vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä, ylläpitää lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä virkistää mieltä. Tunneilla tehdään harjoituksia sekä pysty- että lattiatasossa. Mukaan oma jumppa-alusta. 018301171 Eläkeläisten kevyt kuntovoimistelu A ke 11.30-12.30, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16, Liikuntaneuvoja Elina Vaittinen 33 t, 53 € Liikuntarajoitteisille ja rauhallisempaa jumppaa kaipaaville senioreille suunnattu ryhmä. Tehdään lihaskuntoa omaa kehoa ja välineitä apuna käyttäen, käydään lattiatasossa mahdollisuuksien mukaan sekä lopuksi venytellään. Ryhmään ovat tervetulleita myös jumppaajat tuolin päällä, jolloin jumppaamme soveltaen. Miehille ja naisille. 018301172 Eläkeläisten kevyt kuntovoimistelu B ke 12.45-13.45, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 Liikuntaneuvoja Elina Vaittinen 33 t, 53 € Sisältö kuten edellä 018301171. 018301177 Ikäkortteli- toimintaryhmä/Ahtiala ma 9.30-11.00, 5.9.–12.12.2016 Alasenkatu 2, kokoustila liikunnanohjaaja-sairaanhoitaja Ohjaaja avoin 28 t, 36 € Ikäihmisille suunnatussa matalankynnyksen ryhmätoiminnassa tarjotaan liikunnallisia elämyksiä hyvällä hyötysuhteella ja huumorilla höystäen. Kimpassa kunto kohenee ja mieli virkistyy, ystävyyssuhteita syntyy ja muistijumpassa aivot aktivoituvat. Ilmoittautuminen ja tiedustelut suoraan ohjaajalle Pia Rosenberg p. 0408449838. 018301178 Ikäkortteli- toimintaryhmä/Malskin alue ma 13.00-14.30, 5.9.–12.12.2016 Panimokatu 23 A, kerhohuone liikunnanohjaaja-sairaanhoitaja Ohjaaja avoin. 28 t, 36 € Sisältö kuten edellä 018301177. 018301179 Ikäkortteli- toimintaryhmä/Metsäkangas ke 9.30-11.00, 7.9.–14.12.2016 Kaviokatu 1 F, kerhohuone liikunnanohjaaja-sairaanhoitaja Ohjaaja avoin 28 t, 36 € Sisältö kuten 018301177. 018301180 Ikäkortteli- toimintaryhmä/Liipola ke 13.30-15.00, 7.9.–14.12.2016 Luhtikatu 2 kerhohuone, Luhtikatu 2 A liikunnanohjaaja-sairaanhoitaja Ohjaaja avoin 28 t, 36 € Sisältö kuten 018301177. KEHO, TERVEYS JA MUU OPETUS 018301301 Selkäluento to 13.10.2016 klo 18.00-19.30 018301399 Elämää hetkessä ke 28.9.2016 klo 17.00-18.30 018301499 Asiaa persoonallisuushäiriöistä to 24.11.2016 klo 17.00-19.30 AKK, auditorio, Kirkkokatu 16 Katso luennoista tarkemmat tiedot s. 4-5. Ei ilmoittautumista. Vapaa pääsy. 018301400 Onnellinen ja terveellinen ikääntyminen +65 (lyhytkurssi) pe 10.00-12.00, 30.9.–21.10.2016 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 404 geronomi AMK Tarja Niemi 11 t, 20 € Onnellinen ja terveellinen ikääntyminen - kurssi ohjaa ikääntymiseen liittyen senioreita parantamaan elämänlaatuaan eri teemojen pohjalta. Ryhmässä hellitään aivoja, ohjataan liikkumaan terveysliikuntasuositusten mukaisesti, ikääntyneiden ravitsemus sekä ikääntyminen ja alkoholi ovat osana kurssin sisältöä. Kerrat sisältävät aiheisiin liittyviä ohjeita ja vinkkejä. Aivojumppa, rauhalliset liikunta- ja rentoutusharjoitukset täydentävät tapaamisten sisältöä. Päälle rennot vaatteet. 018301302 Alexander-tekniikka (lyhytkurssi) la 9.00-15.30, 24.9.–1.10.2016 AKK, luokka 204, Kirkkokatu 16 Alexander-tekniikan opettaja Seija Varkila 16 t, 36 € Alexander-tekniikka on menetelmä,jonka voi oppia kuka tahansa. Se auttaa mm. niska-ja selkävaivoihin, stressiin, hengitykseen, ääniongelmiin. Siinä opetellaan pois haitallisista kehon tottumuksista ja saadaan tilalle luonnollinen itsensä käyttö. Osallistua voivat kaikki, jotka haluavat oppia itsestään uutta. Voit osallistua useamman kerran, koska aina opit jotain uutta. Mukaan rennot, lämpimät vaatteet, jumppamatto, n. 10 cm:n pino kirjoja ja avoimen, uteliaan mielen. 018301304 SlowPuls™ –fyysisen voimaantumisen rentoutus (lyhytkurssi) to 18.30-20.00, 22.9.–20.10.2016 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 Rentoutusterapeutti YTM Marjatta Kosunen 10 t, 18 € SlowPuls ™ on kehoterapiaan ja palautumiseen perustuva aktiivinen liikeohjelma. Tavoitteena on vapauttaa kehon stressitila ja palauttaa sen luonnollinen hyvinvointi. Seuraa fyysinen voimaantuminen, kyky läsnäoloon, kehon tuntemusten kuunteluun ja tasapainoon. Loppurentoutus. Liikkeet omaa kehoa kuunnellen. Mukaan alusta ja peitto (tyyny). 018301305 SlowPuls™ –fyysisen voimaantumisen venyttely (lyhytkurssi) to 18.30-19.30, 3.11.–1.12.2016 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 Rentoutusterapeutti YTM Marjatta Kosunen 8 t, 15 € Venyttelyohjelma toteutuu hengityksen, venyttelyn ja rentoutuksen kautta kehon tuntemuksia kuunnellen ja mielikuvia käyttäen. Tavoitteena on vapaa hengitys, kehon jännitysten avaaminen. Palautetaan lihasten luonnollinen toiminta ja nivelten liikkuvuus. Mukaan oma alusta. 018301306 TRE - Tension Releasing Exercises (lyhytkurssi) la 13.00-15.00, 12.–26.11.2016 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 fysioterapeutti Riitta Knaappila 8 t, 20 € TRE, Tension Releasing Exercises, on kehollinen menetelmä arjen kuormituksesta palautumiseen. Yksinkertaiset lämmittelyliikkeet käynnistävät lihasten tärinän, joka lievittää stressioireita ja rentouttaa. TRE sopii myös urheilusuorituksesta palautumiseen. Varaa itsellesi liikuntaan soveltuva vaatetus ja oma makuualusta. Lisätietoja: riitta.knaappila@phnet.fi ja http://www.trefi nland.fi . 018301310 Joogaa ja tietoa lasta odottaville A to 16.45-18.15, 8.9.–20.10.2016 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 kätilö Johanna Niipala 14 t, 26 € Viisi raskausaikaan sopivaa, lempeää joogaharjoitusta. Kahdella kerralla kätilön eväitä synnytykseen. Mukaan joustavat vaatteet, sukat ja pieni tyyny. 018301311 Joogaa ja tietoa lasta odottaville B to 16.45-18.15, 3.11.–15.12.2016 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 kätilö Johanna Niipala 14 t, 26 € Sisältö kuten edellä 018301310. 018301314 Joogaa vauvojen äideille A ke 10.00-11.00, 7.9.–12.10.2016 Tanssikoulu HC2.0, Seponkatu 7 Pirjo Riitta Laakkonen 8 t, 15 € Synnytyksen jälkeiseen aikaan sopiva joogaharjoitus äidille (väh. 2 kk synnytyksestä), vauvalle lopuksi sylittelyä ja tuutulaulu. Mukaan vauvan alusta ja leluja. Voi imettää ja vaihtaa vaippaa. Huom! HC 2.0 Liikuntakoulun tiloihin pääsee katutasolta vaunujen kanssa tavarahissillä! 018301315 Joogaa vauvojen äideille B ke 10.00-11.00, 19.10.–30.11.2016 Tanssikoulu HC2.0, Seponkatu 7 Pirjo Riitta Laakkonen 8 t, 15 € Sisältö kuten edellä 018301314. 018301318 Tuolijoogaa kunnantalolla ti 17.00-18.00, 13.9.–13.12.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Nastola, kunnantalo, lk 7, Pekkalantie 5 DI Tiina Resch 33 t, 53 € Kundaliinijooga on dynaamista ja meditatiivista joogaa, joka ylläpitää fyysistä kuntoa, notkistaa, rauhoittaa mieltä, lieventää stressiä ja syventää itsetuntemusta. Harjoittelu on yksinkertaista ja sopii kaikille, varsinkin ikäihmiselle ja ihmisille, jotka eivät pysty istumaan lattialla. Kaikki harjoitukset joko tuolilla istuen tai seisten käyttäen tuolia apuna. Uusi kurssi! Uusi kurssi! Uusi kurssi! Uusi kurssi! 32 Ilmoittautumisohjeet takakannessa.
Wellamo-opisto Opetusohjelma Jokaiseen Makuun 2016 - 2017
To see the actual publication please follow the link above